Если с утра уже нет сил, к вечеру хочется лечь и не вставать, а кофе перестал помогать — это не лень и не возраст. Это сигнал. И он поддаётся расшифровке.
Узнаёте себя?
- Только встал — уже устал.
- Заставляю себя силой встать и идти работать.
- До обеда ещё ничего, а после — голова не соображает, хочется прилечь.
- Вечером — как робот на автомате. Ужин, умыться — и спать. Нет сил на хобби, семью, себя.
- Забросил йогу, бассейн, творчество. Элементарно не хватает сил. Срываюсь на семью, детей.
Вставать бодрым, с азартом браться за дела. Сил хватает и на работу, на вечер в театр, и на выходные с семьёй. Чувстровать себя живым и здоровым — ЭТО идеальный день, каким он должен быть!
Если вы узнали себя хотя бы в одной из этих фраз — эта статья для вас. Потому что хроническая усталость — это не диагноз «нервы» и не следствие «слишком много работаете». Это результат того, что организм годами не получает того, что нужно.
Это можно исправить. Не за счёт воли, не за счёт кофе в больших количествах и отпуска раз в год. За счёт питания — если понять, как именно оно связано с вашей энергией.
🕰️ Время чтения 5 минут. Цена безразличия — жизнь.
Почему нет сил — хотя вы «нормально питаетесь»?
Большинство людей с хронической усталостью убеждены, что едят более-менее нормально. Не фастфуд каждый день, не чипсы вместо обеда. Что-то варят, что-то покупают в кафе, иногда салат. Но именно здесь и прячется проблема.
«Нормальное» питание в современном городе — это питание с постоянными скачками сахара в крови, хроническим дефицитом белка, витаминов, микроэлементов и незаметным, фоновым воспалением в тканях. Организм работает на 30%. Как машина с забитым фильтром и старым маслом: едет, но не так, как должна.
Что высасывает энергию в течении дня:
Скачки сахара в крови
Булочка с кофе на завтрак и много углеводов на обед — резкий подъём инсулина, потом падение. Это и есть послеобеденная сонливость, раздражительность, тяга к сладкому через час после еды.
Дефицит витаминов, микроэлементов
Магний, железо, витамины группы B, омега-3 — их нехватка напрямую влияет на выработку энергии в клетках. Вы можете есть «достаточно калорий» и при этом буквально голодать на клеточном уровне.
Хронические воспаления
Рафинированные масла, скрытый сахар, усилители вкусов в промышленных количествах — создают тихое фоновое воспаление. Организм тратит ресурсы на борьбу с ним, вместо того чтобы давать вам энергию.
Перегруженная поджелудочная железа, желчный пузырь, кишечник
Если эти 3 органа работают не в полную силу — питательные вещества усваиваются плохо. Вы можете есть правильные продукты, но получать из них половину того, что должны.
Это не означает, что нужно «есть больше витаминов» или «перейти на зелёный смузи». Это означает, что нужно разобраться — что именно происходит в вашем организме, и устранить конкретные причины, а не симптомы. Индивидуально под вас, ваши проблемы и ваши задачи.
Хроническая усталость — это часто не одна причина, а цепочка.
Я сама прошла через это!
Давайте коротко представлюсь, а после расскажу, как восстановить уровень энергии!
Мария Короткова, основатель доставки рационов питания «Super Food», клинический нутрициолог. Знаю об усталости не из книг. Несколько лет назад сама оказалась в точке, нет желания что-то делать и сил на новые проекты.
У меня высшее образование технолога пищевой промышленности, диетолога, нутрициолога, а еще я шеф-повар с 30 летним стажем. Теперь я делюсь своим опытом, чтобы повысить ваш уровень здоровья и энергии каждый день.
С чем я столкнулась
Лишний вес, тахикардия, бессонница — ложусь спать, не могу уснуть. Апатия. Не хочется брать новые проекты, не хочется напрягаться. Стала понимать, что не все впорядке с организмом. Поняла, что стала «проседать» щитовидная железа.
Решила стать нутрициологом
Знала про нутрициологию давно. Пошла учиться и вникать в данную науку глубоко. Как технолог пищевой промышленности с 30-летним стажем, я понимала науку о еде, а нутрициология дала мне совсем другое — понимание того, как работает питание на уровне клетки. Это было-то, чего мне так не хватало, чтобы вкусное превратить в полезное.
Прошла 2 годовое обучение и получила диплом гос. образца
Прошла 2 годовое обучение на клинического интегративного нутрициолога. изучала лабораторную диагностику на базе Сеченовского университета. Нас учили системно читать анализы — сопоставлять разные показатели в одну цепочку, чтобы найти настоящую причину, а не лечить симптомы.
В результате:
Полностью перестроила питание. Похудела. Начала брать новые проекты. Появилась энергия, которой не было годами. И поняла, что моя уникальность — в сочетании: технолог пищевого производства + клинический нутрициолог + шеф-повар. Я знаю не просто что есть, но как это приготовить, чтобы всё усвоилось. Это знает далеко не каждый нутрициолог!
Так родился мой новый проект по доставке рационов питания «Super Food»
Где я совместила понимание технологию приготовления пищи, ресторанную подачу и знания нутрициолога. Чтобы было вкусно, сытно с пользой для здоровья.
Теперь я могу точно сказать, что я разобралась. Я проверила все свои знания на своих клиентах и это все работает на 100%.
«Обычный нутрициолог скажет вам, что есть. Я знаю ещё и как — потому что я технолог. Ферментация мяса для лучшего усвоения, правильное замачивание круп, нужные масла, верные сочетания продуктов. Можно знать все правила питания — и при этом не получать из еды почти ничего, если не знать технологию.»
Дальше вы поймете, где вы теряете энергию и как ее восстановить!
Что на самом деле восстанавливает энергию
Усталость — это не недостаток кофеина и не результат «слишком активной жизни». Это сигнал о том, что клеткам не хватает ресурсов. И когда ресурсы восполняются — энергия возвращается. Постепенно, но устойчиво.
Как восстановить энергию на практике:
1) Найти настоящую причину? Самостоятельно никак!
Не «нервы» и не «возраст», а анализы. Анализы покажут конкретные дефициты: белка, минералов и витаминов, есть ли нарушение всасывания в кишечнике, как работает поджелудочная, какой уровень воспалительных процессов в организме. Из этого строится индивидуальный план восстановления.
2) Убрать воспалительные продукты.
Рафинированные масла, скрытый сахар, промышленные добавки — тихо расходуют ресурсы организма. Когда их убирают, высвобождается энергия, которая шла на «борьбу с пожаром». Чтобы их не так просто, их надо чем-то заменить, чтобы насыщать клетки и радовать «вкусовые сосочки».
3) Стабилизировать уровень сахара в крови.
Правильно составленная тарелка — клетчатка, белок, медленные углеводы, полезные жиры — даёт ровную энергию на несколько часов. Без скачков, без провалов, без «срочно нужно что-нибудь съесть».
4) Подобрать добавки под конкретные дефициты.
Не «витамины для энергии» из аптеки. Конкретные формы конкретных веществ — исходя из ваших анализов и особенностей вашего организма. Например, разные формы магния работают совершенно по-разному для разных людей. Это надо делать индивидуально.
5) Не ломать жизнь — адаптировать питание под неё. Шашлыки, праздники, командировки — всё это реальная жизнь, а не «нарушение режима». Знание технологии позволяет свести последствия к минимуму и не срываться из-за стресса перфекционизма.
Вы спросите: что, если я не хочу разбираться во всём этом самостоятельно?
Это нормально. Большинство людей именно так и думают — потому что у них нет энергии на то, чтобы изучать нутрициологию. Лучше обратиться к специалисту и взять готовые решения.
У меня для вас есть 3 разных варианта — в зависимости от того, сколько времени и сил вы готовы вложить в процесс.
3 ПУТИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ
🧭 Разобраться самому
Получите базовое понимание — что происходит и с чего начать.
- Вводная консультация (бесплатная)
- Развернутая консультация по всем вопросам
- Рекомендации по анализам
- Основные рекомендации по питанию
>>> Записаться на вводную консультацию >>>
+79106428087 Мария Короткова
💬 С сопровождением
Я веду вас 3 месяца — питание, нутрицевтики, ответы на вопросы в любой ситуации.
- Разбор анализов и индивидуальный план
- Подбор нутрицевтиков под ваши цели
- Поддержка в чате весь месяц
- Рекомендации для праздников и поездок
>>> Узнать подробнее >>>
🍽️ Готовые рационы питания с доставкой от компании «Super Food» до двери 5 дней в неделю. (только для города Рязань)
Я уже всё придумала и приготовила. Вам остаётся только есть.
- 3 приёма пищи ежедневно
- Без глютена, сахара, рафинированных масел
- Доставка по Рязани бесплатно
- Сопровождение нутрициолога включено
>>> Заказать рацион >>>
Что такое доставка еды Super Food?
Каждое блюдо разрабатываю и контролирую сама лично. Совмещаю 30-летний опыт в ресторанной индустрии с дипломом клинического нутрициолога.
Основные принципы, которые мы используем
Уже в первую неделю большинство клиентов замечают: меньше сонливости после обеда, больше сил вечером, стабильный уровень энергии без резких провалов. Не потому что это «диетическое» питание. Потому что клетки наконец получают то, что им нужно.
Хватит объяснять усталость
возрастом и нервами
Запишитесь на бесплатную консультацию — или сразу попробуйте неделю питания от SuperFood