Плечи отдохнули от силовой нагрузки, ноги получили объем в воскресенье — во вторник на бортик я вышел в оптимальном состоянии. 144-й выпуск «Самарского кроля» прошел под знаком стабильности и запаса мощности.
Погнали! Разбираем цифры ⬇️
Протокол тренировки: Интервальная выносливость
1. Подготовительный блок (Разминка):
Общий объем — 600 метров. Работа в два круга:
• 200м кроль на руках (колобашка): чередование 50м на кулаках / 50м классика.
• 100м работа ногами с доской.
Цель: активация связок и подготовка плечевого пояса к работе.
2. Основная часть (Анализ выполнения):
Серия: 20×50м кролем в режиме 1:15.
Задача: удержание целевого темпа и максимально ровное прохождение дистанции.
Результат: большая часть отрезков пройдена по 51–53 секунды.
Технические нюансы:
удалось сохранить ровный гребок при минимальном включении ног. Пульс оставался в рабочих зонах, субъективный запас сил - приличный.
Незначительные просадки до 55с были связаны исключительно с обгонами попутчиков 😅 на дорожке.
3. Заключительная часть (Заминка):
• 400м кроль на руках с трубкой колобашкой для растяжки и вывода кислоты.
• 400м чередование: 50м классический кроль / 50м на спине.
• 200м смешанный блок: 100м ноги / 100м кроль.
Итог тренировки:
Фактический объем — 2600 метров в копилку.
Системный отдых от силовых упражнений в зале дал прямой профит в бассейне: ощущение «попёрло» подтверждается стабильностью темпа.
Проверим в пятницу, насколько устойчив этот прогресс.
Всем SWIM! 🏊🏼♂️
#плавание #тренировкавбассейне #самарскийкроль #техникаплавания #восстановление #кроль #swimtraining #триатлон #спорт_самара #интервальная_тренировка