Вы сидите на глубоком диване или низком стуле, и вам нужно подняться.
Вместо того чтобы легко пружинить на ноги, вы инстинктивно опираетесь руками о подлокотники или собственные колени, слегка кряхтите и с трудом выталкиваете вес своего тела наверх.
А при ходьбе по коридору иногда хочется слегка придержаться за стену для равновесия.
Обычно мы виним больные колени, изношенные суставы или просто списываем всё на возраст: «кости уже не те, старость не радость». Врачи в поликлинике часто кивают и соглашаются. Ваши кости здесь ни при чем. Вы теряете равновесие из-за того, что ваш скелет физически лишился поддерживающего каркаса - состояния, которое называется саркопенией.
Бытовой детектор мышечного каркаса
Проверьте свои биологические амортизаторы прямо сейчас.
Сядьте на обычный кухонный стул.
Скрестите руки на груди, плотно прижав ладони к плечам.
А теперь попробуйте встать ровно вверх, не раскачиваясь вперед и не помогая себе руками.
Не получилось? Вы упали обратно на сиденье или вам пришлось сильно дернуть корпусом вперед, чтобы поймать инерцию?
Это значит, что главные моторы вашего тела (мышцы бедер и ягодиц) критически истощены.
Скрытая биомеханика тающих амортизаторов
Мышцы нужны нашему телу не для красоты в зеркале.
Это мощные гидравлические насосы и главные амортизаторы.
Они держат кости на правильном расстоянии друг от друга.
После сорока пяти лет гормональный фон женщины меняется.
Если мышцы не получают регулярного механического сопротивления.
Мозг решает, что они вам больше не нужны для выживания.
Организм начинает буквально «съедать» собственную мышечную ткань.
Этот процесс растворения мышц называется саркопенией.
Мышечный каркас становится тонким, как бумага.
Кости теряют физическую опору и поддержку.
Вся масса вашего тела обрушивается прямо на суставы.
Эффект домино: куда бьет потеря мышц
1. Внезапное разрушение хрящей (артроз). Суставы не рассчитаны на то, чтобы нести на себе голый вес тела без поддержки мышц. Без мышечной пружины кость начинает жестко тереться о кость при каждом шаге. Хрящ стирается в порошок не от старости, а от колоссального механического давления.
2. Страх падения и шаткость. Вокруг наших щиколоток расположены десятки крошечных мышц-стабилизаторов. Когда они «тают» из-за саркопении, ваше тело теряет связь с землей. Вы начинаете ходить широким, тяжелым шагом и инстинктивно искать опору в виде стенки, потому что тросы, держащие вашу мачту, ослабли.
3. Постоянная мерзлявость. Мышцы - это главные печки нашего тела. В них сгорает энергия и выделяется тепло. Когда мышечный объем падает, вам становится холодно даже в теплом помещении, а руки и ноги превращаются в ледышки из-за остановки мышечной помпы.
Как вернуть суставам природную опору
1. Используйте фазу торможения. Чтобы заставить мозг снова строить мышечный каркас, вам не нужны тяжелые штанги. Достаточно изменить то, как вы садитесь. Подходя к стулу, не падайте на него камнем. Замрите в воздухе на три секунды, не касаясь сиденья, и только потом мягко опустите таз. Это механическое торможение (эксцентрическая нагрузка) мгновенно пробуждает спящие мышцы ног.
2. Дайте телу строительный материал. Вы не сможете построить кирпичный дом без кирпичей. Если вы едите одни каши и салаты, телу не из чего собирать мышцы. В каждый ваш прием пищи должен входить белок размером с вашу ладонь (яйца, рыба, птица, творог). Без белка любые упражнения приведут лишь к еще большему истощению.
3. Включите верхнюю помпу. Чтобы укрепить каркас рук и груди, делайте отжимания от стены. Встаньте в полуметре от дверного косяка, обопритесь о него руками и медленно сгибайте локти. Это абсолютно безопасно для суставов, но дает идеальное сопротивление для возврата силы в руки, чтобы вам было легче опираться и держать равновесие.
Признавайтесь честно, вы смогли встать со стула со скрещенными на груди руками с первого раза?
Подарите статье лайк, если было полезно. ❤️
Берегите себя.
Статья носит информационный характер. Проконсультируйтесь со специалистом.