Куда уходит ресурс? 25 тестов для честной сверки с собой

Куда уходит ресурс? 25 тестов для честной сверки с собой

часто говорю клиентам: сложно управлять тем, что мы не осознаём. Иногда нам нужно зеркало, чтобы увидеть: это не «я ленивая», это — выгорание, не «просто плохой день», это — тревога и так далее...

25 инструментов для самоисследования - не диагнозы, но способ подсветить слепые зоны и понять, какая часть вашей системы сейчас больше всего просит внимания и бережности.

Тревога и «бег по кругу»

1. [GAD-7](https://psytests.org/anxiety/gad7en.html) — Быстрый чек на общую тревогу. Про то самое «а вдруг».

2. [STAI](https://psytests.org/anxiety/stai.html) — Понять: я тревожусь из-за ситуации или это мой привычный способ жить?

3. [PSWQ](https://psytests.org/anxiety/pswqen.html) — Для мастеров «накручивать себя» по любому поводу.

Настроение и вкус к жизни

4. [PHQ-9](https://psytests.org/depr/phq9en.html) — Базовый скрининг: от энергии до качества сна.

5. [Шкала Бека](https://psytests.org/depr/bdien.html) — Классика. Глубоко смотрим в свои мысли и телесные реакции.

6. [Шкала Цунга](https://psytests.org/depr/zungen.html) — Еще один взгляд на уровень подавленности.

7. [HADS](https://psytests.org/depr/hads.html) — Идеально, если нужно разделить тревогу и депрессивный фон.

8. [DASS-21](https://psytests.org/depr/dass.html) — Моя рекомендация для старта. Сразу три шкалы: стресс, тревога, депрессия.

Стресс и уровень «заряда»

9. [PSS-10](https://psytests.org/stress/pss10en.html) — Насколько вы «вывозите» текущие события?

10. [WHO-5](https://psytests.org/life/who5en.html) — Короткий тест на ощущение жизненности и благополучия.

11. [WHOQOL-BREF](https://psytests.org/life/whoqolben.html) — Масштабная проверка качества жизни во всех сферах.

Контакт с собой и чувствами

12. [DERS-18](https://psytests.org/emo/ders18en.html) — Умеете ли вы проживать эмоции, не «взрываясь» и не подавляя их?

13. [ERQ](https://psytests.org/emvol/erqen.html) — Исследуем свои стратегии: вы проживаете чувства или просто их прячете?

14. [S-DERS](https://psytests.org/emo/derssen.html) — Как вы справляетесь с эмоциями прямо сейчас?

15. [TAS-20](https://psytests.org/diag/tas20ren.html) — Проверка на алекситимию. Если трудно подобрать слова для того, что внутри.

16. [RRS](https://psytests.org/cbt/rrsen.html) — Тест на «мыслежвачку». Как перестать прокручивать прошлое в голове?

Внутренняя опора и самооценка

17. [Шкала Розенберга](https://psytests.org/life/rsesen.html) — Базовое ощущение своей ценности.

18. [Self-Compassion Scale](https://psytests.org/cbt/neffscsen.html) — Must-have. Насколько вы себе друг, когда вам плохо?

19. [GSES](https://psytests.org/life/gse.html) — Вера в то, что вы справитесь с любым вызовом.

Выгорание, усталость и сон

20. [SMBM-14](https://psytests.org/stress/smbmen.html) — Честный замер выгорания (физического и ментального).

21. [ISI](https://psytests.org/diag/isien.html) — Индекс бессонницы. Пора ли заняться гигиеной сна?

22. [Шкала Эпворта](https://psytests.org/diag/essen.html) — Если днем вас постоянно «выключает».

23. [FSS-9](https://psytests.org/stress/fss9.html) — Насколько ваша усталость мешает вам реально жить, а не существовать.

Травматический опыт

24. [PCL-5](https://psytests.org/diag/pcl5.html) — Скрининг симптомов ПТСР.

25. [IES-R](https://psytests.org/diag/iesr.html) — Как на вас влияет конкретное тяжелое событие из прошлого.

С чего начать? Не беритесь за всё сразу. Выберите один наиболее актуальный раздел.