Найти в Дзене
Статьи
Отвечаю на частый вопрос в личных сообщения
: - работаю ли я с темой эмиграции как коуч? - да, конечно как могут звучать запросы ↓ (1) Чувство потери и одиночества «Мне не с кем поговорить, никто меня не понимает…» «Я потерял(а) всех друзей и привычную среду» «Здесь я никому не нужен(на)» «Они смотрят на меня, как на чужака» «А вдруг меня здесь не примут?» (2) Страх неудачи и низкая самооценка, сравнение себя с другими «Я недостаточно хорош(а), чтобы справиться здесь.» «Вдруг я не найду работу или не смогу адаптироваться?» «Я ничего не...
2 дня назад
осознанность — язык, на котором говорит наш мозг
Когда мы говорим себе «надо быть спокойнее» или «нужно меньше переживать», мозг не слышит слов. Он понимает только язык внимания и повторения. Каждый раз, когда мы возвращаем внимание в момент "здесь и сейчас" — замечая вдох, ощущение тепла в ладонях, движение воздуха, доносим мозгу важное: «Сюда направь энергию. Это — мой фокус». И мозг перестраивает связи. Эта способность называется нейропластичностью — умением нервной системы менять структуру, формируя новые маршруты из мысли в действие. Каждое осознанное возвращение внимания — это маленькая реконструкция нейронного пути. Так мозг обучается спокойствию, присутствию, доброте через практику...
4 дня назад
4️⃣ из 52недели_2026
насыщенная неделя, что было? открытие этой недели (бутоны): раньше моим нелюбимым месяцем из-за погодных условий был ноябрь и всегда было соответствующее упадническое состояние. здесь сменились погодные условия и вместо ноября-февраля это вторая половина января на Кипре. Классно, что всего недели 3, но сейчас как раз это время и я ощущаю всю эту тяжесть так как сил сейчас на многие обычные активности, которых у меня много, не хватает, даже итоги подвожу «на троечку»: как смогла, как вспомнила...
1 неделю назад
Внутренние опоры: зачем они каждому и как их выстраивает коучинг
“Я словно плыву без берега. Снаружи — вроде бы всё нормально, а внутри — будто пусто, как будто я потеряла почву под ногами…” Если бы можно было составить карту коучинговых запросов, в самом её центре стоял бы один большой ориентир — внутренние опоры. Люди приходят с самыми разными словами: «у меня нет мотивации», «я не понимаю, куда дальше», «я больше не верю в себя», «я застряла», «я устала быть сильной»… Но если вслушаться глубже, суть сводится к одному: я не знаю, на что мне опереться. Что такое...
1 неделю назад
3️⃣#52недели_2026: продолжаем еженедельную рефлексию, кто тоже в этом году решился?!) У меня все было насыщенно, в какой-то момент нашла себя в цейтноте… // В понедельник начался нейроспринт — и мне что-то пока не зашло. Для человека с высоким уровнем осознанности и саморегуляции, силой воли и селф-менеджментом эта история не выглядит обязательной. Идея сама по себе неплохая, но у меня свои привычные ритмы, и поставленные рамки меня скорее сбивают Что я всё-таки забираю из спринта? Добавлять «фундамент» — заботу о себе в день. И обязательно — хотя бы маленький «кайф» ежедневно. С драйвами я и так постоянно работаю, но идея сфокусированно брать что-то одно на три недели — классная, правда с моей скоростью - три недели это многовато. Есть нюанс: мои объёмы информации и работы, как и желаемый результат, сложно впихнуть в предложенное время 50 минут ежедневно. Мне проще работать сфокусированно несколько часов подряд, без отвлечений, плюс есть особенности распорядка дня. Короче, буду дальше смотреть . Он у нас идёт три недели. // Работа кипит. Веду сессии, щупаю супервизии, веду психологическую работу как консультант, работаю как наставник. Учусь на мастермайндах и готовлю группы на февраль. Идей много, сил сейчас тоже, драйва хоть отбавляй. Напоминаю про группу интервизиии для коучей! Стала больше внимания уделять расписанию — снова щупаю и выстраиваю рабочую рутину. После перерывов это всегда занимает время. // Сходила на первую тренировку в зале с тренером в этом году. Было очень, просто очень тяжело. Моему телу трудно. Но мотивация, чувство гордости за себя пока на моей стороне. Начну с одного раза в неделю, чтобы не перегореть. В планах увеличить до двух. На второй и третий день я — просто волочащий ноги зомби. Крепатура адская, как же больно. Продолжаю петь мантры, взяла на 40 дней — эффект удивительный. Познакомилась с Мариной. Мэтч по видению этого мира случился, контент друзей уже много, столько времени нет на встречи пока… // Продолжала делать контент. Запустила ещё одну рекламу. Был созвон с агентством по таргету. Хочу сделать коллабы с блогерами — сериал про то, как они проживают коучинг. В общем, в эти три месяца больше фокуса на работу с блогом в Инстаграм. // Сходила на встречу по планированию года у Аси, думала даже вписаться в замечателей, но признаюсь, что ещё активность я не потяну. Работаю с фокусами и приоритетами, всё себе расписала, стараюсь придерживаться и не брать лишнего. Новое: // Впервые сходила на предрассветную садхану. С марта занимаюсь кундалини-йогой и чувствую, что готова. Начали в 4:30 утра, закончили около 7. Внутри после — такая тишина, просто идеально. // Впервые в жизни была на кофейном каппинге. Наконец поняла, какие сорта кофе мне действительно нравятся. Гватемала — мой фаворит. Кислый кофе не люблю совсем (это Коста Рика) // Наконец мои связи начали работать. Свела прекрасного кондитера с замечательным кафе — теперь они делают коллаб. От таких вещей я испытываю реальное удовольствие. У Миши начала болеть нога, он хромал. Потом прошло в тот же день, а на выходных заболело снова. Сад пришлось пропускать, планы корректировать. Ничего, справимся. Досмотрели весь сериал Очень странные дела, а заодно ещё и Похищенную девушку. Начала читать «Зачем мы спим» (нравится!!!) И научили Мишу играть в настолку Catan — это восторг, конечно, играть в нормальные настолки с почти пятилеткой!!! И ещё я очень рада, что в нашей жизни есть регулярный клининг. Это правда нехило так упростило жизнь. Осознание недели: я больше всего люблю знания! За то, что они дают широту взгляда. Чем больше ты знаешь, тем больше ты допускаешь. Расширяется круг вероятностей в голове — а значит и возможностей, которые ты способен увидеть. Чем больше ты знаешь, тем меньше ты знаешь. А значит — признаёшь своё место и видишь перспективу.
1 неделю назад
🫧 Все мы слышали фразу: «Сначала маску на себя, потом на ребёнка
». Но мало кто понимает, что это не про самолёт. Это про жизнь. Мы не можем быть полезны другим, если сами болтаемся без опоры, живём на автопилоте, ждём, что кто-то подскажет, спасёт, одобрит. Когда тратим силы на то, чтобы заслужить любовь, вместо того чтобы опереться на себя. А ведь именно внутренние опоры делают нас взрослыми. Не дата в паспорте, не количество дипломов и не стаж в трудовой. «Никто не придёт. Но у меня есть я.» Вот с этого начинается взрослая жизнь. 🪞Внутренние опоры — это когда ты чувствуешь в себе устойчивость, можешь не тонуть в эмоциях полностью, умеешь сказать «нет», не чувствуя вины, опираешься на свои ценности, а не на чужие ожидания...
1 неделю назад
💡Интервизии для коучей | мини-группа
с февраля я запускаю мини-группу коучинговых интервизий — регулярное пространство для профессионального диалога, разбора реальных кейсов и поддержки коучей из равной позиции Это формат для тех, кто уже работал с клиентами и хочет: думать глубже, видеть шире и не оставаться с профессиональными вопросами в одиночку Что такое интервизия для коучей? — это групповой формат работы, где мы: • разбираем реальные клиентские ситуации, • обсуждаем сложные моменты в процессе, • строим гипотезы и возможные варианты действий, • сверяемся по роли коуча, границам и этике...
2 недели назад
Когда «не предавать себя» означает… позволить себе изменить решение
иногда самые тяжёлые разговоры я веду именно с самой собой. Это те, которые начинаются с «ведь я же обещала себе», «не могу просто взять и бросить». «это же не по-взрослому» и я ненавижу переобуваться... даже если испытываю при этом уже усталость и тащусь на последнем издыхании...ощущение, будто где-то внутри ты стоишь на морозе перед закрытой дверью, за которой всё тепло, но пройти туда нельзя, потому что «ты же обещала». Мой случай: греческий язык и внутренняя борьба В прошлом году я закончила первый уровень греческого языка...
2 недели назад
🌟 «Мне кажется, я впервые разрешила себе быть разной
И мне стало легче» — кейс Дорины после 5 месяцев трансформационной работы. Делюсь с согласия клиента #кейс (больше кейсов по тегу в канале) Дорина — коуч, эмигрант, живущая в Валенсии, с уже сильным опытом жизни, учебы и эмиграции. Заходя в работу, она пришла с ощущением, что внутри много вопросов, на которые пока нет ответов. ▶ Точка А: С чем пришла? • Много знаний, но неуверенность в себе как коуче. • Внутренний конфликт с блогом: как проявляться? что говорить? кому? зачем? • Отсутствие рутины, скачущий ритм жизни и продуктивности...
2 недели назад
2️⃣ #52недели_2026
неделя, когда мы решили вливаться в год по полной — пока есть силы и пока хочется напоминаю: формат этой рубрики может быть любым. Многие спрашивали, можно ли вести её вместе? Конечно да. Это отличная терапевтическая практика — делайте по-своему, если будет желание: отмечайте Что было интересного на этой неделе: — смотрим 4-й сезон «Очень странных дел». отстали от мира слегка, но лучше поздно, чем никогда. Сериал не сильно «мой» по эстетике, но полежать вместе перед сном с мужем так - вполне неплохая...
3 недели назад
помимо привычной рефлексии (что получилось / не получилось), есть простая вещь, которая очень сильно меняет внутреннее состояние. Это список «Поводы для гордости». В новом году хочу пожелать вам ✨ завести такой список. Что туда можно записывать: — всё, что подняло настроение — маленькие и большие победы — приятные комментарии — тёплые и поддерживающие сообщения — достигнутые цели — любые «мелочи», которые на самом деле совсем не мелочи Зачем он нужен: В суете мы быстро забываем, сколько хорошего происходит с нами почти каждый день. Один неприятный момент легко перекрывает десять хороших. А список становится якорем. В дни сомнений ты открываешь его и напоминаешь себе: 💪🏼 я уже достаточно крута 💪🏼 я уже многое могу В каком формате вести? Любом — здесь нет правильного варианта: обычный список в заметках или блокноте или личный Telegram-канал для скринов, фото и сообщений или любое удобное приложение А если добавить практику благодарности…себе, миру и людям.. Их можно: — мысленно проговаривать каждый вечер перед сном — а самые яркие и тёплые — записывать в конце недели эти две вещи реально работают. Они поддерживают, заземляют и возвращают ощущение опоры. ⸻ кстати поскольку сейчас идеальное время начинать изменения у меня есть специальное предложение: 💫 коучинговое сопровождение — 7 сессий за 600 € (возможна дробная оплата) Начать можно в любое удобное время с 12 до 31 января. пишите мне в личные сообщения фразу:«хочу на коучинговое сопровождение» 🤍 @naiznankyy @naiznankyy @naiznankyy Возможно, именно с этого начинается ваш самый устойчивый год ✨
3 недели назад
на днях была в гостях, нужно было рассказывать про центральное событие года, я выбрала для 2025 свою сертификацию PCC ICF, которой грезила
2,5 года. мы были не все знакомы, и одна девушка честно призналась, что вообще не понимает, в чем прикол, сейчас все коучи, зачем к ним ходить и мол с ней видимо что-то не так, но ей не надо и действительно, "коучей" сейчас пруд пруди, даже доулы и велнесс нутри тоже коучами себя называют, за последние пару лет в разных странах выходили материалы, расследования, громкие разоблачения «коучей». там были реальные прецеденты недобросовестных практик. Но важно различать, где речь о профессиональном коучинге, а где — о людях, которых так назвали, хотя к профессии они отношения не имеют...
3 недели назад