Каждый День Победы отмечаем в городе-герое. Так мы решили в прошлом году, когда 9 мая гуляли по Севастополю.
Завтра нас ждет Новороссийск! Едем из Ростова-на-Дону. Уже готов маршрут, ознакомлены с историей, настроены на отдых.
А вот так я распределила свои 1600 калорий с учетом дороги и вечернего шашлыка:
Завтрак
🥚 Варёное яйцо
🍞 Хлеб ц/з 30 гр.
🍗Запечённая индейка 100 гр.
🥒 Огурцы и помидоры без масла
☕ Кофе
Мой завтрак составляет всего 300 ккал, но здесь много белка.
А значит сытость будет держаться намного дольше, и в дороге не начнет резко тянуть на булочки и случайные перекусы на заправках.
Перекусы в дорогу
🥬 Капустные оладьи одна порция
🧀 Сыр чечил 30 гр.
🍎 2 яблока
🥕Контейнер с морковкой и огурцами
Итого: ~370 ккал
В дороге постоянно хочется что-то пожевать. Особенно когда все вокруг чем-то хрустят, шелестят и останавливаются «только за кофе» 😄
Дело тут не в силе воли.
Когда впереди несколько часов дороги, мозг начинает искать быстрые удовольствия: сладкое, снеки, выпечку. Поэтому гораздо проще не героически терпеть, а заранее собрать себе нормальные вкусные перекусы.
Плюс вода и кофе без сахара и дорога переносится намного легче.
Рецепт капустных оладушек: Готовим на 3 порции. Калорийность порции 212 ккал.
Состав: Капуста белокочанная 500 гр., мука ц/з или рисовая 100 гр., яйца- 2 шт., соль, перец, зелень по вкусу
Приготовление: Смешайте в блендере все ингредиенты. Обжаривайте с двух сторон на ап-сковороде слегка смазанной маслом.
Обед
🍗 Куриные оладьи
🍞 Хлеб ц/з 50 гр.
🥗 Овощи без масла
К двум часам дня мы уже приедем, поэтому нужен быстрый и понятный обед, без тяжести и желания потом лежать вместо прогулки по городу.
Обед получился примерно на 350 ккал.
Для меня это, конечно, немного. Но мысль о вечернем шашлыке прекрасно помогает пережить этот момент.
Чтобы не выходить из-за стола голодной, а это состояние я вообще не люблю, добираю объём за счёт овощей.
Напоминаю: калорийность овощей мы не учитываем.
Поэтому спокойно делаю себе большой салат из помидоров и огурцов без масла.
Рецепт куриных оладий: Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 244 ккал.
Состав: Филе куриное - 200 гр., мякоть бедра куриного – 200 гр., лук – 1 шт., Яйцо, растительное масло – 1 ч.л., йогурт натуральный 3,5 % - 50 гр., крахмал кукурузный - 40 гр., укроп, перец, соль – по вкусу
Приготовление: Нарежьте мелкими кубиками бедро и грудку. Смешайте мясо, йогурт, крахмал, лук, зелень, яйцо. Посолите, добавьте перец. Уберите в холодильник на пару часов.
Хорошо разогрейте АП сковороду, смажьте маслом с помощью кисти и обжарьте оладьи до готовности.
Ужин
🍢 Шашлык из куриной грудки 350 гр.
🌯 Тонкий лаваш — 50 гр.
🥒 Овощи на гриле
🥣 Соус: ст. л. сметаны 15%, свежий тёртый огурец, зелень, немного горчицы
Калорийность ужина: ~580 ккал
И вот что мне нравится больше всего:
это не «диетический» ужин. Здесь нормальная вкусная еда, шашлык, лаваш, соус. Всё спокойно помещается в рацион.
Без чувства вины.
Без «с понедельника худею».
Без качелей между ограничениями и перееданиями.
Именно поэтому я давно перестала верить в похудение через запреты, голод и бесконечную силу воли.
Можно спокойно ездить в гости, есть шашлык, брать перекусы в дорогу — и при этом не выпадать из режима и не уходить в переедание.
Всё решает не «идеальная дисциплина», а понятная система питания, которую реально соблюдать в обычной жизни 🙌
Делюсь своим опытом, рабочими фишками и простыми решениями для комфортного снижения веса.
🎁 Забирайте бесплатно «Метод 5-ти шагов» — он поможет начать худеть без крайностей и вечных срывов.
Забирай здесь