ПМС, перепады настроения, упадок сил, раздражительность. Многие женщины воспринимают это как проклятие. Как наказание за то, что родились женщиной. А на самом деле это суперсила. Просто мы не умеем ей пользоваться.
Женский цикл это не просто эти дни. Это четыре разных фазы, каждая со своей энергией, задачами и возможностями. Если жить в согласии с циклом, можно успевать больше, уставать меньше и быть счастливее.
Давайте разбираться.
🌙 Как устроен цикл: 4 фазы
• Фаза 1. Менструальная фаза (первые дни цикла). Это время тишины. Энергия на нуле, хочется спать, уйти в себя, побыть одной. Природа задумала так, чтобы женщина в эти дни замедлялась, отдыхала, не тратила силы. Но мы, как белки в колесе, продолжаем скакать. Работать, улыбаться, быть продуктивными. И удивляемся, почему всё валится из рук и почему хочется плакать.
• Фаза 2. Фолликулярная фаза (после месячных, примерно 7-10 дней). Энергия просыпается. Хочется творить, начинать новые проекты, знакомиться, строить планы, убирать в доме, менять что-то в жизни. Это время действия, новых начинаний, движения вперед.
• Фаза 3. Овуляторная фаза (середина цикла, 2-3 дня). Пик женской энергии. Вы прекрасны, обаятельны, сексуальны, харизматичны. Это время для важных встреч, свиданий, публичных выступлений, переговоров, свиданий. Мир открыт вам. Вы в ресурсе.
• Фаза 4. Лютеиновая фаза (перед месячными, 10-14 дней). Энергия идет на спад. Хочется завершать дела, подводить итоги, убирать лишнее, анализировать. Появляется раздражительность это сигнал, что пора убирать то, что бесит. Убирать людей, задачи, привычки, которые тянут энергию.
⚠ Что мы делаем не так
Мы живем как мужчины. Ровно, линейно, не учитывая цикл. Мужской ритм: каждый день одинаков, каждую минуту надо быть продуктивным. Но женщины устроены иначе. Мы циклические существа. Наша энергия меняется каждую неделю.
Мы требуем от себя одинаковой продуктивности каждый день. И в ПМС, когда природа говорит тормози, мы заставляем себя работать, быть вежливыми, улыбаться, соответствовать. И срываемся. На детей, на мужа, на коллег. А потом чувствуем вину.
💡 Как подружиться с циклом: 5 шагов
• Шаг 1. Отслеживать свои фазы. Скачайте приложение или ведите дневник цикла. Хотя бы примерно знать, когда у вас подъем, а когда спад. Через 2-3 месяца вы увидите свой уникальный ритм.
• Шаг 2. Планировать дела под фазы. В период подъема (фолликулярная и овуляторная фазы) важные проекты, встречи, тренировки, новые начинания. В период спада (менструальная и лютеиновая) отдых, рутина, завершение дел, замедление.
• Шаг 3. Не требовать от себя невозможного в ПМС и в месячные. Это время для себя, для замедления, для уборки лишнего. Отмените встречи, если не хочется. Поспите днем. Поплачьте, если грустно. Побудьте одной.
• Шаг 4. Быть бережной к себе. Если хочется плакать, плачьте. Если хочется злиться, злитесь экологично. Если хочется побыть одной, будьте. Тело знает лучше. Не заглушайте его сигналы таблетками и кофеином.
• Шаг 5. Проработать стыд и негативные установки. В методе ДПДГ мы работаем с негативным отношением к циклу, особенно если в детстве вам внушили, что это грязно, это стыдно, это больно. Когда уходит стыд, приходит принятие и легкость.
💬 История из практики
Ко мне пришла Юлия, 36 лет. Каждый месяц перед месячными она срывалась на муже и детях. Кричала, хлопала дверями, потом плакала и чувствовала себя чудовищем. Врачи говорили: ПМС, принимайте таблетки. Но таблетки не помогали.
Мы начали отслеживать ее цикл. Оказалось, в лютеиновой фазе у Юлии падала энергия, но она продолжала работать в том же ритме, брала дополнительные проекты, вела активную социальную жизнь. Организм не выдерживал и выплескивал раздражение.
Юлия перестала планировать важные встречи и проекты на последнюю неделю перед месячными. Она начала брать выходной в первый день цикла. Спала днем. Говорила мужу: мне нужно побыть одной. Муж сначала обижался, но потом понял и стал помогать.
Через три месяца Юлия сказала: ПМС почти исчез. Нет, он есть, но я не срываюсь. Я просто знаю, что мне нужно отдохнуть. И я это делаю без чувства вины.
Почему я пишу об этом так уверенно? Потому что каждый день работаю с такими запросами. Добрый день! Я Татьяна Белова. Клинический психолог, медицинский гипнотерапевт.
Трудности, с которыми сталкиваются клиенты, часто симптом более глубоких процессов: истощения нервной системы, неэкологичных отношений, в том числе с собой, и устаревших программ мозга, которые блокируют действие. Именно поэтому одними разговорами проблему не решить.
В методе ДПДГ мы работаем с негативным отношением к циклу, снимаем стыд и запреты, которые достались от мамы или бабушки.
Поэтому мы подходим системно: восстанавливаем ресурс, налаживаем внутренний диалог и перепрошиваем те нейронные пути, что мешают вам быть устойчивыми и эффективными.
Группа в ВК: https://vk.com/psiholog.tati.belova
Познакомиться со мной и начать первый путь к изменению своей жизни можно, обратившись в мой телеграм бот Антикризисная станция. Это ваш безопасный и конфиденциальный старт, где вы получите:
• Тест аудит для выявления ловушек мышления, которые тормозят ваш личностный и профессиональный рост.
• Практики восстановления сил и энергии, которые помогут восполнить ресурс.
• Диагностику отношений через специальную трансовую медитацию.
• И возможность получить безоплатную сессию, чтобы лично ощутить эффект от работы.
Если вы человек, который ценит свое время, результат и готов к глубокой работе над обновлением своих внутренних сценариев, это ваш первый шаг.
Добро пожаловать: https://vk.com/app5898182_-201917931#page=6982166430536d031f1d3c62
🌙 Маленькое упражнение на сегодня
Начните отслеживать свой цикл. Запишите сегодняшний день и свое состояние. Энергия высокая или низкая? Хочется действовать или отдыхать? Через месяц вы увидите свой ритм. И сможете планировать жизнь в согласии с природой.
Ваш цикл не проклятие. Это ваша уникальная женская навигация. Научитесь ею пользоваться.
#женскийцикл #ПМС #цикличность #женскоездоровье #дпдг #гормоны
https://vk.com/app5898182_-201917931#page=6982166430536d031f1d3c62