"— Как перейти жизнь
— Как по струне бездну.
Красиво, бережно, стремительно."
У человека существует определённое представление о себе и о мире в котором он живёт. Пока сохраняется внутреннее равновесие и стабильность среды, человек чувствует себя устойчиво: жизнь кажется понятной, привычной и безопасной.
Но даже положительные жизненные события способны менять внутренний мир человека. Это могут быть: свадьба, рождение ребёнка, новая работа, переезд ради новых возможностей и пр. Такие изменения почти всегда требуют внутренней перестройки и адаптации, и это нормально.
Есть и другие ситуации — те, которые особенно сильно нарушают внутреннее равновесие. Их можно условно разделить на несколько групп:
- возрастные кризисы;
- социальные: безработица, одиночество, переезд и адаптация к новому месту;
- профессиональные кризисы;
- религиозные;
- экзистенциальные кризисы;
- кризисы утраты;
- кризисы связанные с болезнью;
- семейные кризисы: жестокость в семье; семейные тайны; травматический опыт, включая инцест; зависимости у близких; развод; измена.
Все эти трудные жизненные ситуации различаются по типу:
Первый тип — это ситуации на которые ещё можно как- то повлиять, изменить. Это те "жизненные испытания", через которые человек может пройти и постепенно стать другим — более устойчивым, более понимающим себя. Пусть и не всегда с первого раза.
Второй тип — более тяжёлые и травматичные ситуации, связанные с невосполнимой потерей:
- смерть близкого человека;
- необратимые изменения (инвалидность, уголовное наказание, потеря места жительства и пр);
- ожидание или переживание событий катастрофического характера.
Проживая такие события у человека часто происходит разрушение привычного образа мира и представления о себе. Жизнь становится другой, и к этому нужно постепенно находить новый внутренний способ адаптации.
Когда человек сталкивается с тяжёлым жизненным событием, психика включает защитные механизмы которые способны на время снизить перегрузку и сохранить хоть какую то устойчивость.
Они могут проявляться так:
- отрицание — "этого не может быть";
- вытеснение — болезненные переживания как будто исчезают из сознания;
- рационализация — "значит, так было нужно";
обесценивание — "это не так уж важно"; - регрессия — ощущение беспомощности, детские реакции;
- проекция — свои чувства человек начинает видеть в других;
- изоляция чувств — рассказ о боли без эмоций;
- гиперконтроль — попытка удержать всё под контролем, чтобы не чувствовать тревогу.
Переживание стрессовой ситуации обычно проходит через несколько этапов, но не всегда линейно
Шок и оцепенение
Человек может не сразу осознавать происходящее, возникает эмоциональное онемение, как будто внутри "пусто".
Чрезмерная активность
Иногда появляется сильное стремление что-то делать, помогать другим, быть максимально включённым. Часто за этим стоит внутренняя тревога.
Переживание и поиск смысла
Постепенно возникают вопросы:
"Почему это произошло со мной?"
"За что мне это?" Может возникнуть фрустрационная регрессия когда в сильном стрессе человек начинает вести себя более беспомощно, эмоционально или по- детски, чувствуя себя слабым, беспомощным, "жертвой" обстоятельств.
Фаза переосмысления и принятия нового опыта
Со временем ситуация перестаёт восприниматься только как разрушение, больше как опыт. Человек начинает выстраивать новое отношение к себе и к жизни, опираясь уже на пережитое.
Важно учитывать, что каждый человек переживает кризисы по-своему. Ф. Е. Василюк в своей работе "Психология переживания" очень подробно описал и эти индивидуальные различия.
Люди интровертированного склада часто тяжелее переносят кризисы, потому что переживания остаются внутри. Эмоции не получают выхода, и это может усиливать тревогу, чувство одиночества и внутреннюю перегруженность.
Инфантильный тип личности чаще всего хочет, чтобы всё решилось быстро и без лишней боли. Поэтому кризисы могут переживаться особенно тяжело: трудно выдерживать неопределённость, ограничения и длительное напряжение. В таких случаях часто появляются отрицание, избегание, обида, чувство беспомощности и ожидание, что как-то все само собой решится.
Есть и другой вариант — человек преодоления (по Ф. Е. Василюку). Для него жизнь часто воспринимается как движение через трудности. В сложных ситуациях он скорее мобилизуется, действует, ищет решения и берёт ответственность. Но его уязвимость в том, что он может не позволять себе останавливаться и проживать чувства, оставаясь в постоянном напряжении.
Есть и люди с более сложным внутренним устройством. Жизнь может им казаться понятной, но внутри много сомнений, переживаний и внутренних конфликтов. Для них особенно важны смысл, ценности и внутренняя опора — именно это помогает выдерживать сложные периоды.
Иногда и внутренний, и внешний мир одновременно переживаются как трудные и нестабильные. Это один из самых тяжёлых вариантов переживания реальности, когда человек чувствует, что опоры нет ни снаружи, ни внутри. И в такие моменты особенно важна поддержка.
Любая тяжёлая жизненная ситуация — это то, с чем обязательно надо идти к психологу или человеку, чья личность сможет быть устойчивой опорой, своего рода маяком, и поможет постепенно пройти этот путь. Не нужно справляться в одиночку или "я перетерплю и как нибудь сам".
Чем может помочь психолог.
Прежде всего — создать безопасное пространство, где можно немного выдохнуть и почувствовать, что вас не оценивают и не торопят жить "так как надо".
В кризисе часто появляется страх столкнуться с болью, виной, агрессией или обидой. Эти чувства могут быть очень тяжёлыми, и поэтому они нередко подавляются.
Но когда появляется возможность запустить "работу переживания", тогда трудная ситуация не просто "переносится", а, через внутреннее осмысление и принятие её как опыта, приобретает новый смысл и перестраивает отношение к себе и к жизни. Возвращается внутренняя устойчивость, укрепляются внутренние ресурсы, и становится возможным двигаться дальше — с чувством собственной значимости, в своём темпе, с учётом своих возможностей и в том направлении, которое для вас действительно важно.
Автор: Инна Потехина
Психолог, Личностно-ориентированный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru