Разбираемся
Почему полная тишина может вызвать тревогу и как научиться с ней жить - без лишних драм?
Представим: вы прогуливаетесь по улице вечером. Вокруг фонари, пара машин и редкие прохожие. А внутри начинается суета: сердце стучит чаще, мысли копошатся прыгая ода на другую, дыхание сбивается. Появляется навязчивое желание достать телефон и отвлечься от внутреннего шума. Знакомо? Вокруг тишина но вы чувствуете тревогу будто из за угла приближается опасность. Вот почему: Полная тишина действительно может "разбудить" тревогу.
Разберёмся как работает мозг без шума.
Почему тишина вызывает чувство тревоги и опасности?
Как не позволить страху тишины управлять вами.
Что происходит в голове когда отсутствует звук? Мозг любит предсказывать. Мы устроены таким образом, чтобы ожидать и планировать. В шумной среде мозг занят тем, что обрабатывает окружающую информацию. В полной или частичной тишине мозг переключается на внутренние мысли, воспоминания, внутренний голос.
Фильтрация и разгрузка сенсоров.
В потоке шума мозг фильтрует кучу нужной и ненужной информации. Но когда звуков почти нет, наш звуковой фильтр становится внимательнее и реагирует на любой шумовой раздражитель дыхание, шум в ушах. Это может вызывать раздражение.
Режим "Выживания".
Тишина может активировать защитные механизмы: настороженность, бдительность. "Раз нет звуков значит неподалёку опасность и нужно быть на чеку". Отсутствие внешнего шума фона заставляет внутренний мир становиться громче. В человеческой природе тишина ассоциируется с угрозой или негативными явлениями например: бурей.
Современные исследования показывают, что реакция на тишину зависит от индивидуальной предрасположенности к тревоге и от того, как развиты миндалина и префронтальная кора. А также как человек справляется со стрессом.
Как не дать тишине создать для вас дискомфорт?
Старайтесь создать мягкий, не отвлекающий шум вентилятор, мягкая музыка, всё это смягчает резкость тишины и уменьшает количество появления тревожных импульсов. Но не переусердствуйте, если надели наушники то звук умеренно громкий, чтобы не перегружать слух.
Медитативные упражнения с использованием дыхания, помогут перейти от внутреннего "шторма" к осознанному дыханию. Так называемое "квадратное дыхание" вдох 4 секунды, задержка 4 секунды, выдох 6-8 секунд. Установите режим, регулярный сон, физическая активность снижают тревожность. Упорядоченный день мозгу проще обработать и тишина ночью не режет так остро.
Итог.
Тишина сама по себе не вредит и не несёт физической угрозы. Но для многих тишина становиться настоящим испытанием, тестом. Человек хотя бы иногда должен выходить из звукового фона, который отвлекает и перегружает, и так переполненный информацией мозг. Это не намеренное вызывание тревоги, это возврат к себе, к своим мыслям. Это шаг к осознанной и умеренной жизни в которой помимо шума есть и "Вы" и ваше "Я".