Сижу я вчера, пью чай (куда ж без него)) и вдруг понимаю: самое долгие и запутанные отношения в моей жизни - это отношения с собой.
С другими я вроде научилась договариваться: с мужем - перестала реагировать на его обесценивание ( поняла почему он так делал и вернула ему, сейчас этого нет, - спасибо моему терапевту)); со взрослыми детьми - произошла сепарация, наконец-то, я не лезу в их жизнь, они не диктуют мне свои правила, а спрашивают нужно ли мне это; с самым маленьким - понимание; с мамой - выстроила границы (теперь мы договариваемся, что хочет каждая из нас и приходим к «общему знаменателю»).
А с собой иногда…Внутренний диалог выглядит как перепалка в родительском чате: - «Ты ленивая!» - «Но я устала!» - «А кто виноват? Сама не легла спать вовремя!» - «Отстань, я еще не все прочитала!». А еще мой внутренний критик, который всегда недоволен. Сегодня он, например, выдал: «Ты чего это в субботу не работаешь? Лежишь, как тюлень, а могла бы еще пост написать, новое обучение пройти , мир спасти». И знаете что? Я его послала. Вежливо, по-психологически: «Спасибо за заботу, но сегодня я отдыхаю».
В общем, я решила, что с этой «внутренней собеседницей» пора жить дружно. Благо, умные люди написали кучу книг, как это сделать. Вот лучшие, которые сама читала и клиентам советую. Выбирайте по душе, под настроение и глубину погружения.
📚 ТОП-5 КНИГ, ЧТОБЫ ПОДРУЖИТЬСЯ С СОБОЙ.
- «К себе нежно», Ольга Примаченко.
Эта книга, как теплое одеяло и чай с шоколадом в холодный вечер. Настольная книга для всех, кто привык жить в режиме «надо». Шаг за шагом учит слышать свои желания и договариваться со своей усталостью. Идеально, когда хочется тишины и принятия. Идеально, когда хочется мягко начать путь к себе.
- «Самосострадание. О силе сочувствия и доброты к себе», Кристин Нефф.
Если у ваш сильный внутренний критик - эта книга научит вас быть для себя самым надежным тренером и фанатом. Научный подход, но простым языком: о том, как перестать пинать себя за ошибки и начать поддерживать. Разрушает миф, что самокритика помогает, и показывает, как на самом деле работает «любовь к себе».
- «Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе», Барбара Марквей.
Всё, что вы хотели знать о КПТ для самооценки, но боялись спросить. Это не просто умные слова, это реальный тренажер. С упражнениями, заданиями и четкой структурой. Когда нужно перестать «думать» о проблеме и начать ее решать конкретными шагами.
- «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник» , Патрик Фаннинг.
Тяжелая артиллерия для тех, кому надоели качели «я гений - я ничтожество». Практики для самостоятельной работы. Подойдет тем, кто любит структуру, четкость и хочет сам покопаться в своих мыслях, чтобы прийти к устойчивой уверенности.
- «Дары несовершенства» , Брене Браун.
Эта книга , как глоток свежего воздуха. Она о том, как позволить себе быть настоящей, отказаться от погони за идеалом и обрести смелость быть неидеальной. Жить полной жизнью от всего сердца. Она для тех, кто устал от гонки за идеалом.
Автор: Рязанова Марина Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru