Чувствуете усталость, сонливость и тягу к сладкому весной? Это точно «авитаминоз»?
Каждую весну в интернете всплывает один и тот же диагноз — весенний авитаминоз. Его винят в усталости, плохой коже и отсутствии энергии.
Но если опираться на науку, всё не так однозначно.
Что такое авитаминоз на самом деле (и почему это важно)
В медицине термин «авитаминоз» — это не просто «нехватка витаминов».
Это серьёзный дефицит, который приводит к заболеваниям:
- цинга (дефицит витамина C)
- рахит (дефицит витамина D)
- бери-бери (дефицит витамина B1)
Такие состояния сегодня встречаются редко.
👉 То, что большинство людей ощущают весной — это не авитаминоз, а субклинический дефицит (лёгкая нехватка), который:
- не вызывает болезни
- но может влиять на самочувствие
Есть ли «весенний дефицит витаминов» с точки зрения науки
Короткий ответ: Сезонность есть, но она не универсальна
Согласно данным World Health Organization и клиническим исследованиям:
Что действительно меняется зимой и весной:
- меньше солнечного света → падает витамин D
- меньше свежих продуктов → снижается разнообразие рациона
- выше уровень стресса и утомления
Но:
- у людей с сбалансированным питанием дефициты возникают не всегда
- многое зависит от образа жизни, а не только от сезона
Какие дефициты чаще всего встречаются весной
Вот реальные «подозреваемые», подтверждённые исследованиями:
1. Витамин D
- снижается после зимы из-за нехватки солнца
- влияет на иммунитет, настроение, энергию
Это один из самых распространённых дефицитов в Европе
2. Железо
- особенно актуально для женщин 25–45
- может проявляться как:
- слабость
- головокружение
- выпадение волос
Связано с риском развития железодефицитная анемия
3. Витамины группы B
- важны для нервной системы и энергии
- могут снижаться при:
- стрессе
- несбалансированном питании
4. Магний
- влияет на сон, тревожность и уровень энергии
- часто недополучается с пищей
Симптомы, которые часто путают с «авитаминозом»
Важно: эти признаки не специфичны и могут быть связаны с разными причинами:
- усталость
- апатия
- сонливость
- тяга к сладкому
- ухудшение состояния кожи
Причины могут быть: недосып, стресс, низкая физическая активность, гормональные изменения
Не всё — про витамины.
Нужно ли пить витамины весной «на всякий случай»?
Коротко: не лучшая идея
Согласно доказательной медицине:
- бесконтрольный приём добавок не даёт пользы
- некоторые витамины могут накапливаться и вредить
Например, избыток витамина D может быть токсичным
Что действительно работает
✔️ 1. Сдать анализы (если есть симптомы)
Минимум:
- витамин D
- ферритин
- B12 (по показаниям)
✔️ 2. Добавить сезонные продукты
Весна — отличный момент для:
- зелени (шпинат, руккола)
- редиса
- яиц
- рыбы
Они дают не «волшебство», а реальный вклад в баланс нутриентов
✔️ 3. Наладить базу
Это важнее любых витаминов:
- сон 7–8 часов
- регулярное питание
- движение, физическая активность
✔️ 4. Добавки — только при необходимости
После анализов и при рекомендациях специалиста
Что делать прямо сейчас:
- Оцените своё самочувствие
- Не спешите покупать витамины
- Начните с питания и режима
- При необходимости — проверьте анализы
🎁Подписывайтесь на канал с рецептами и полезной информацией о питании и получи в подарок Гайд "Растительные масла на вашей кухне: Что добавлять в салаты, а что на сковородку?"⬇️
✅Подписывайтесь⬆️