Доктор медицинских наук, профессор кафедры безопасности жизнедеятельности Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) Нина Вишневская в интервью ТАСС объяснила, почему здоровье кишечника напрямую влияет на психическое состояние человека. Оказывается, пищеварительная система производит львиную долю «гормонов радости» - до 90% серотонина и около 50% дофамина.
В кишечнике работают особые клетки, которые под воздействием сигналов от полезных лакто- и бифидобактерий превращают аминокислоту триптофан в серотонин («гормон счастья»). Другие бактерии самостоятельно синтезируют дофамин («гормон мотивации») и гамма-аминомасляную кислоту - главный тормозной нейромедиатор, снижающий тревогу. Все эти вещества всасываются в кровь, достигают мозга и улучшают настроение.
Однако при нарушении баланса микробиома полезных бактерий становится меньше, и они не могут вырабатывать достаточное количество «гормонов радости». В результате мозг недополучает необходимые соединения, что ведёт к повышенной тревожности, депрессивным состояниям, проблемам со сном и снижению мотивации. Вишневская подчеркивает, что эти нарушения могут не поддаваться стандартной психотерапии или антидепрессантам, если их первопричина кроется в сбоях желудочно-кишечного тракта.
По словам профессора, тревожными сигналами могут быть хроническая усталость, не проходящая после отдыха, стойкие нарушения сна, апатия, сниженное настроение или депрессия, особенно если они сочетаются с дискомфортом в животе: вздутием, болями, запорами, диареей или пищевой непереносимостью. Именно такие комбинации психических и гастроэнтерологических жалоб требуют особого внимания.
Чтобы поддерживать здоровье кишечника и, как следствие, стабильное эмоциональное состояние, профессор рекомендует ввести ряд полезных привычек: есть свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, умеренное количество постного мяса, рыбы и молочных продуктов; питаться небольшими порциями 4–5 раз в день; исключить алкоголь и курение; добавить регулярную физическую активность (ходьбу, бег, плавание), которая улучшает перистальтику и общий тонус организма.
Читайте также: Ученые выяснили, как вернуть подросткам здоровый сон
Подписывайтесь на МК в МАХ. С ним вы всегда будете в курсе последних событий
Подпишитесь на Telegram "МК": еще больше эксклюзивов и видео!
Автор: Ирина Ручьёва