Женские руки всегда должны выглядеть безупречно, поскольку они постоянно на виду. Самое первое, что необходимо ногтям, — это витамины: они обеспечивают здоровье и красоту. Витамины попадают в организм с пищей, а их дефицит ведёт к деформации ногтевой пластины и болезням ногтей. ✨
Витамин А
Крайне важен для ногтей: поддерживает здоровую структуру ногтевой пластины, активирует рост и выравнивает рельеф, придавая гладкость. При достаточном количестве витамина А ногти становятся крепкими, перестают слоиться и ломаться.
Источники: болгарский перец
, все оранжевые овощи (морковь
, тыква
и т. д.), абрикосы
, манго
, печень, яйца
, молочные продукты
.
Витамины группы В
Нехватка этих витаминов приводит к появлению бороздочек, трещин и белых пятнышек на ногтях. Витамины группы В участвуют в синтезе кератина — главного строительного белка ногтей.
Источники: орехи
, помидоры
, горох
, бобовые, цельнозерновой хлеб
, молочные продукты
, зелёные овощи
, грибы
, авокадо
, овсянка
, лосось 🐟, субпродукты.
Особое внимание стоит уделить биотину (витамин В₇) — он особенно важен для здоровья ногтей.
Витамин С
Отвечает за местный иммунитет, придаёт ногтям крепость и эластичность. При дефиците витамина С ногти истончаются, гнутся и ломаются, повышается риск грибковых поражений.
Источники: цитрусовые
, свежие фрукты и овощи, шиповник (настой шиповника — хороший способ пополнить запас)
, киви
, брокколи
, чёрная смородина
.
Витамин Е
Мощный антиоксидант, защищает клетки от повреждений, улучшает кровообращение в зоне роста ногтя, делает пластину гладкой и блестящей. ✨
Источники: растительные масла (оливковое
, миндальное), орехи (миндаль
, фундук
), авокадо
, шпинат
.
Витамин D
Помогает организму усваивать кальций — ключевой элемент для твёрдости ногтей.
Источники: жирная рыба (лосось 🐟, скумбрия 🐟), яичный желток
, сливочное масло
. Также витамин D вырабатывается в организме под действием солнечных лучей
.