Привычки окружают нас постоянно: какие-то влияют на лицо, а какие-то сказываются на фигуре. Но ты не замечаешь их, а вроде стараешься питаться правильно, следить за движением и фигурой. А живот растёт как "на дрожжах" и избавиться от него очень сложно.
И у меня наверное как и у многих есть привычки, которые мешали похудеть, мешали убрать живот и лишний вес.
Не делайте так и худейте в 2 раз быстрее, убирайте объёмный живот:
А как на счёт чая?
Любите попить чай? Я тоже, но самое главное, чтобы чайная церемония не превращалась в целый приём пищи. Так к чаю с сахаром идут ещё и баранки, конфетки, печенье, пироги, а если сюда ещё и спешку со стрессом добавить мммм...живот растёт не по дням. И с этим определенно стоит что-то делать.
Что мне помогло:
- Заменить чай на воду.
- Пить чай с цедрой апельсина или лимона, либо имбирём.
- Не держать дома сладкое, чтобы пить чай было не с чем ( со временем появляется привычка уже пить чай без всего ).
Если пьёте чай, то просто пейте чай, а не ешьте.
Ела вместо того, чтобы пить воду
Раньше я совершенно не пила воду и толком не умела понимать " а хочу ли я пить ". Но наше тело очень умное и умеет подстраиваться даже под минимум воды, поэтому со временем начинаеи подавать так назывемые "скрытые сигналы". И постоянный голод, желание перекусить как раз может быть проявлением нехватки воды. А постоянное переедание = постоянный лишний вес.
Поэтому простое правило - хочется пожевать или что-то съесть, но вы понимаете что это не физический голод:
- Выпиваем немного чистой теплой воды.
- Без спешки, мелкими глотками.
Очень большие перерывы между приемами пищи:
Бывает так что поесть в течение дня просто не успеваешь, но ладно если это поисходит 1 раз, но если это происходит постоянно, то у человека начинают появляться проблемы с лишним весом. И тут вот в чем проблема: например, вы поели на завтрак, а вот поообедать не успели.
В итоге приходится долго терпеть голод, появляется одновременно и физический голод, и эмоциональный. Человек приходит домой вечером и начинаеть есть, есть и есть, есть очень много. При этом в таком состоянии объёмы съеденного контролировать очень тяжело.
Поэтому если есть возможность не доводите себя до длительного перерыва между приемами пищи, долго не терпите голод, контролируйте своё переедание в конце дня.
Привычка есть много на ужин:
Считается, что ужин по возможности должен быть лёгким. Но как получается у нас - всё совершенно наоборт. Плюс накладывается ещё и проблема выше, постоянная спешка, да и расслабиться возможность появляется только в конце дня. В итоге ужин становится целым "царским" приемом пищи, да ещё и сладким все это "заполировать".
А у нас незаметно набирается вес, да и сон из-за тяжелого ужина начинает становится всё хуже и хуже.
- Постарайтесь тяжелые продукты переносить на обед или утро.
- А вечером выбирайте более легкий продукты, например, белок и овощи.
- Никаких сладостей вечером ( у некоторых принцип сладкое только до 15-16:00).
Неосознанные перекусы
Вообще до сих пор ситуация с перекусами не совсем понятна: кто-то считает их полезными, кто-то нет. Но для фигуры считается, что главное не превышать калорийность 100-150 ккал ( на один перекус ). Но иногда перекусы выходят за пределы, появляются неосознанные перекусы, особенно если они происходят во время работы, либо когда человека накрывает тревога.
Как итоге перекус становтся целым приёмом пищи, человек быстро и сильно полнеет.
Привычка уповать на спорт и движение
Нет, двигаться в любом случае нужно, но если есть много калорийной пищи ( мороженое, конфеты, торты, печенья ), включать в рацион калорийные напитки, перекусы, то вся польза от движения сходит на нет, если речь о фигуре. И тут либо ты просто не худеешь, либо набираешь вес и отёки от переедания.
Поэтому не уповайте на движение, если совершенно не следите за питанием.
А какие привычки вы нашли у себя? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: