Тепловые процедуры и спорт шли рука об руку тысячелетиями. Например, в римских термах перед посещением бань занимались спортом в палестрах, сами термы имели продвинутую систему теплого пола. До начала XIX века сауны были частью системы здравоохранения. А в 1936 году сауна завоевала всемирную любовь с подачи спортсменов из Финляндии: их успешное выступление на Олимпиаде многие связали именно с регулярным посещением сухой жаркой сауны. Сегодня интерес к тепловым процедурам в самых разных форматах переживает очередной ренессанс: в Екатеринбурге наблюдается бум термальных курортов и комплексов, развитие культуры общественных бань, появление новых залов для «горячих» тренировок. Последние часто оказываются даже эффективнее, чем «пассивный» прогрев.
«Хаммам и баня действительно рекомендуются как часть ЗОЖ, но без движения они оказывают эффект пассивный, а в зале добавляется мышечная работа, ускоряющая детокс и повышающая гибкость. «Горячие» тренировки полезны для повышения гибкости, детокса, улучшения кровотока у здоровых людей, особенно у офисных работников с сидячим образом жизни. Также их можно рекомендовать спортсменам, которые регулярно перенапрягают мышцы и пренебрегают расслаблением с помощью воды», — врач функциональной и антивозрастной медицины, терапевт, нутрициолог «УГМК Здоровье» Татьяна Сергеева.
При температуре воздуха около 40 градусов и влажности около 40% качественно меняется работа мышц и фасциальной ткани: они расслабляются, размягчаются, а значит, можно выполнять более сложные и эффективные упражнения без риска травм и перегрузок. И прорабатывать те части тела, которые в обычном «холодном» фитнесе обделены вниманием.
«Сочетание теплого воздуха и движения повышает скорость метаболизма и «раскачивает» обменные процессы, калории начинают превращаться в энергию намного быстрее. Это залог не только нормализации веса, но и достаточного уровня энергии, быстрой регенерации и правильной работы всего организма. Кроме того, повышенная температура и влажность улучшают качество кожи и тканей. Мы начинаем каждую тренировку лежа на полу, без ковриков, чтобы прогреть крестец. Это очень важно: крестец выполняет опорную функцию, участвует в нервной регуляции, защищает нижние отделы спинного мозга, крестцовые нервные сплетения и внутренние органы малого таза. Крестец — точка крепления множества связок и мышц. И в начале тренировки мы прогреваем связки вокруг крестца, тем самым меняем наклон таза, нормализуем положение органов малого таза, делаем движение всего тела более легким и физиологичным», — Екатерина Павлова, тренер-эксперт студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC.
Тренировки в горячем зале при высокой влажности все чаще выбирают те, кто не готов заниматься на износ, но при этом за 45 минут — столько длится, например, занятие в горячем зале авторских тренировок в студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC — хотят получить комплексный эффект и для мышц, и для работы внутренних органов, и для ясности ума.
«Я два года хожу на пилатес на оборудовании — мы работаем вообще со всем телом, со строением, с растяжкой, с пониманием того, как формируются движения. А год назад я открыла для себя тренировки в горячем зале — и мне очень зашло, потому что там мы эту работу усилили и улучшили. По ощущениям, эффект от работы в горячем зале в три раза сильнее! Особенно в плане лимфодренажа, овал лица сразу становится очень четким! В зале очень комфортный климат-контроль, нагревание происходит постепенно, тренировка в 45 минут пролетает как миг. А еще этот тропический душ… Первый раз, когда его включили, мне хотелось плакать, честно, так он приятно ощущается на прогретое тело», — Мария Малыщук, медиатор, эксперт по современному искусству, клиентка студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC.
«Тренировки в горячем зале начались с предложения подруги тренироваться вместе. Я много слышала о таком виде фитнеса и хотела попробовать. Всегда весело тренироваться с друзьями, это наше время, мы точно знаем, что хотя бы раз в неделю увидимся. Этот новый для меня опыт очень понравился. Конечно, зал выше всяких похвал, огромные окна создают ощущение тренировки вне здания, меняющаяся по запросу подсветка — мне кажется, это бонусная терапия. А тропический душ — мелкодисперсные прохладные капли, обрушивающиеся на тебя после тренировки, — приносит непередаваемое удовольствие. Скоро год, как мы ходим в горячий зал, и каждый раз я себе даю установку: «Здесь ты можешь сделать больше, чем сейчас представляешь». И пусть это каждый раз шажки, но в совокупности мое тело стало выносливым, гибким, а шея стала шеей», — Ольга Медведева, психолог, клиентка студии «Пилатес РМК» | Pilates RCC.
Ограничений для тренировок в горячем зале не больше, чем у «горячих» физиопроцедур: беременность, проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабет, обострения хронических болезней, ОРВИ. В остальных случаях «горячие» тренировки становятся мощным инструментом оздоровления, омоложения и управления стрессом — с минимальными затратами времени.
Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.