Праздники - это всегда про тёплые встречи, длинные вечера, общение и вкусную еду. День рождения, семейный ужин, встреча с друзьями - в такие моменты на столе часто появляется бокал вина, шампанского или чего-то покрепче.
Не потому что «надо», а потому что так принято делить радость и создавать атмосферу. Алкоголь для многих - часть таких событий. Кто-то пьёт совсем немного, кто-то реже, кто-то чаще - и каждый делает этот выбор по своим причинам.
Мы не всегда задумываемся о том, как организм справляется с алкоголем. А ведь наутро он может напомнить о себе головной болью, слабостью, тревожностью, нарушенным сном или тяжестью в теле.
И это не «возраст» и не «не тот напиток» - это сигнал, что организму нужна поддержка.
Хорошая новость в том, что помочь себе можно заранее. Мягко, бережно, без крайностей и запретов.
Существуют инструменты, которые позволяют снизить нагрузку на организм и сделать праздничные дни более комфортными. Именно о такой поддержке и пойдёт речь дальше.
Алкоголь - это всегда нагрузка на организм. Даже в «умеренных» дозах он влияет на печень, нервную систему, кишечник, сон.
Как нутрицевтики могут помочь?
1. Поддержка детоксикации и печени (глутатион и антиоксидантная защита)
N -ацетилцистеин (NAC). Можно купить в аптеке в в виде АЦЦ (600 мг). Это один из ключевых нутрицевтиков.
- повышает уровень глутатиона
- ускоряет нейтрализацию ацетальдегида
- снижает окислительный стресс
Принимается до или после употребления алкоголя. Если слизистые чувствительные, то принимайте во время еды или сразу после. На время праздников (можно 1-2 месяца) 2 р в день.
2. Снижение токсичности ацетальдегида
Цинк необходим для работы ферментов алкогольдегидрогеназы и альдегиддегидрогеназы - это ферменты, которые:
- превращают этанол в ацетальдегид
- затем обезвреживают ацетальдегид
При достаточном уровне цинка токсичные продукты распада алкоголя выводятся быстрее. Ацетальдегид - основная причина: головной боли, тошноты, тахикардии, тревожности после принятия алкоголя.
Цинк ускоряет его нейтрализацию и уменьшает выраженность похмельных симптомов.
Примите 15-25 мг цинка во время застолья.
Варианты: цинк в аптеке выбирайте в форме глюконат, цитрат, глицинат, ацетат
3. Поддержка электролитного баланса
Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию. Плохое самочувствие на следующий день бывает и по этой причине тоже.
Стакан воды перед алкоголем, и еще 1-2 стакана в течение вечера. Можно в воду добавить электролитный порошок (Регидрон и его аналоги) – это поможет восстановить баланс натрия и калия в организме, а глюкоза поможет завести их в клетку и улучшить самочувствие.
Можно Регидрон заменить минеральной водой «Аллея источников» или Ессентуки 17 (содержат много натрия и калия).
4. Поддержка желчеоттока
Ваша печень скажет «Спасибо!», если поддержите ее горечами - поможет печени выводить токсины, улучшает пищеварение.
Можно на время праздников добавить желчегонные чаи, расторопшу, любые горечи (если вы уверенны, что нет камней в желчном пузыре, иначе это опасно).
- расторопша: аптека Легалон 140 мг 2 р в день с едой (можно месяц), шрот расторопши (желательно свежий)
5. Для хорошего сна и детокса
Магний поддержит детокс в печени, он участвует во многих биохимических реакциях в организме.
Так как «Сон алкоголика чуток и краток», то для крепкого сна на ночь можно принять магний.
- хелатные формы из аптеки: цитрат, глицинат. 200 мг чистого магния на ночь.
6. Много жирной еды + алкоголь - это испытание для организма. В это время часто случаются приступы панкреатита. Поддержите пищеварение ферментами с липазой не менее 25 тыс. ед.
Нутрицевтики не делают алкоголь безопасным, они работают как поддержка.
Пример схемы в день застолья
- за 30-60 минут до еды или во время еды 600-1200 мг NAC
- во время еды Расторопша 140 мг (если горечи, то за 20-30 мин до застолья)
- во время застолья: электролитный напиток или вода, цинк 15-25 мг, ферменты с липазой 25 тыс. ед
- перед сном: 200 мг чистого магния
Надеюсь, что рекомендации помогут вашему хорошему самочувствию в бесконечной череде праздничных застолий. Можете поблагодарить меня лайком.
Все рекомендации носят информативный характер и требуют обсуждения с вашим лечащим врачом.
С любовью и заботой, ваш нутрициолог Плужникова Альбина.
Подписывайтесь на каналы и группы в МАХ, Телеграм и ВКонтакте.