Well‑being‑ориентированные цели — это подход, при котором цели формулируются не ради успеха самого по себе, а ради целостного благополучия: психики, тела, отношений, смысла жизни и чувства контроля над собой.
История появления и авторы
Идея well‑being‑ориентированных целей выросла из развития позитивной психологии и исследований связи между целями и счастьем.
- Эдвард Деки и Ричард Райан (Self‑Determination Theory) показали, что цели, которые удовлетворяют базовые потребности (автономия, компетентность, отношения), повышают благополучие
- Мартин Селигман (модель PERMA) добавил компонент Достижения, обосновав, что достижение целей важно, но только если они поддерживают положительные эмоции, смысл, отношения и вовлеченность.
- Позднее психологи и коучи стали выделять well‑being‑oriented goal setting как отдельную практику, Например работа Лори Сантос по науке о благополучии и курс Наука о благополучии, где цели подстраивают под реальную жизнь, а не под желаемый идеальный образ.
Что хотели и что получилось?
Изначальная задумка:
Смещение фокуса с чисто результативных целей («заработать Х, похудеть на Y кг») на цели‑процессы, которые сами по себе делают жизнь лучше:
снизить стресс,
улучшить качество сна,
углублять отношения,
развивать смысл и чувство собственной ценности.
Что получилось:
Исследования показывают, что работа с well‑being‑ориентированными целями повышает ощущение контроля, счастья и снижает психологический дистресс.
В практике это выглядит как цели‑привычки (например: приходить домой вовремя 4 раза в неделю, делать 10‑минутную прогулку каждый день), а не «худею на 10 кг за 2 месяца».
Ключевые принципы модели
1) Цель служит благополучию, а не наоборот
Каждая цель проверяется: это добавит мне ресурса, смысла и спокойствия или только напряжения?
2) Внутренняя мотивация важнее внешних стимулов
Лучше ставить цели ради смысла, интереса, развития, а не ради денег, одобрения или страха неудачи.
Такие цели мягче влияют на самооценку и не ломают человека, если сроки сдвинутся.
3) Баланс между пятью сферами
Многие программы используют модель PERMA/расширенные модели благополучия:
Психологические ресурсы (эмоции, эмоциональная устойчивость),
Социальное благополучие (отношения, поддержка),
Физическое здоровье (сон, движение, питание),
Карьера и деятельность (смысл, компетентность),
Финансовая и цифровая безопасность.
4) Адаптивность вместо жёсткости
Если цель начинает «выжигать» здоровье, её мягко переформулируют.
Часто используют SMART‑Well‑being: адаптация SMART‑подхода под wellbeing‑категории (движение, питание, отдых, управление стрессом).
Где модель работает лучше всего
- Корпоративная среда / HR‑практики
Well‑being‑ориентированные цели включают в программы: гибкий график, лимиты на сверхурочные, микроразгрузки в течение дня, фокус на здоровье мозга и отношениях в команде.
- Коучинг и психотерапия (особенно для выгорания, тревоги, перфекционизма)
Цели формулируют как «уменьшить уровень стресса на 30% за 3 месяца» или «каждый день вести дневник 5‑минутных радостей».
- Здоровье и TIC‑компании
Медицинские центры и программы здоровья используют цели благополучия: «уснуть быстрее», «уменьшить мигрени», «уменьшить дозу кофеина», опираясь на изменение поведения.
- Личная жизнь и развитие. Отлично работает, когда человек хочет:
меньше зависимостей,
больше баланса между работой и семьей,
более стабильное эмоциональное состояние.
Чаще всего это принципы wellbeing‑ориентированных целей, которые проявляются в публичном поведении:
- Лори Сантос (профессор, ведущая курса “The Science of Well‑Being”)
- Пропагандирует цели, которые меньше связаны с продуктивностью и больше с присутствием, вниманием и качеством жизни.
- Компании‑лидеры культуры-благополучия
- Например, Johnson & Johnson с программой Live for Life (1970‑е) и современные компании, которые вводят well‑being‑цели для сотрудников: фиксированные часы вне работы, лимиты на переписку по ночам, фокус на ментальном здоровье.
Автор: Марина Александровна Петрик
Психолог, Клинический психолог консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru