Екатеринбург. Сегодня. БПЛА. И тишина после — в сердце.
Сейчас, в эти часы, много из нас чувствуют, как внутри всё сжимается.
Не потому что мы там.
Не потому что пострадали.
А потому что нарушилось самое главное — ощущение, что дом — это безопасно.
Что улица — это безопасно.
Что завтра будет хотя бы немного похоже на вчера.
И тело отвечает первым.
Сердце учащается.
Плечи поднимаются.
Мысли начинают крутиться: «А если бы это был мой подъезд? А если бы дети были одни? А что будет завтра?»
Это не паника.
Это реакция на нарушение базовой безопасности — и она абсолютно нормальна.
Как специалист по когнитивно-поведенческой терапии, я знаю:
в такие моменты наш мозг включает режим гипербдительности.
Он ищет угрозы.
Анализирует каждый звук, каждую новость, каждый намёк.
Мы начинаем руминировать — перебирать мысленно: «Почему? Как? Что будет?»
Но руминация — не поиск решения.
Это попытка иллюзорного контроля.
И чем дольше мы в ней крутимся, тем сильнее тревога.
Потому что мысль — не факт, а цикл — самоподдерживающийся.
Что можно сделать — здесь и сейчас?
Я не говорю себе: «Перестань бояться».
Я говорю: «Я вижу тебя, страх. Ты здесь, потому что ты хочешь меня защитить».
И я делаю три вещи:
1. Ограничиваю поток новостей
Я читаю только один раз в в два часа — из одного-двух проверенных источников.
Потому что каждое повторное просматривание кадров — это повторная активация стрессовой реакции.
Мозг не отличает реальное переживание от воображаемого.
Я не обязана быть в курсе каждой минуты.
Я имею право на покой.
2. Проверяю прогнозы
Я спрашиваю себя: «Есть ли доказательства, что это случится со мной? Какова реальная вероятность? Что я могу контролировать — и что нет?»
Иногда просто записать: «Я боюсь Х» и «Что говорит реальность?» — уже снижает напряжение.
КПТ учит: мысли — это не пророчества.
3. Возвращаюсь в тело
Я кладу руку на грудь.
Чувствую, как бьётся сердце.
Дышу — медленно, глубоко.
Говорю себе: «Ты здесь. Ты дышишь. Ты в безопасности в этот момент».
Это не волшебство.
Это работа с нервной системой, чтобы выйти из режима «бей или беги».
Я не призываю «держаться» или «быть сильным».
Я призываю быть честным с собой.
Если тебе тяжело — это нормально.
Если не хочется ни с кем говорить — тоже нормально.
Если плачешь — это не слабость.
Это живое переживание.
И если ты чувствуешь, что не справляешься —
обратись за помощью.
Не потому что ты «сломался».
А потому что ты заботишься о себе.
Психолог — это не для «сумасшедших».
Это для тех, кто чувствует глубоко и хочет разобраться.
Мы не можем контролировать, что происходит в мире.
Но мы можем не оставаться один на один со страхом.
Мы можем делиться им.
Мы можем говорить о нём.
Мы можем позволить себе быть неидеальными — и при этом целостными.
—
С теплом и уважением,
Дарья
Психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии
#Екатеринбург #25апреля2026 #бпла