Года два назад у меня начали ныть колени. Не сильно, не так чтобы к врачу. Просто по утрам, пока не разогреешься, было ощущение будто суставы заржавели. Или пальцы на ногах, деревянные, пока не встанешь и не походишь. Я объяснила это просто: ну, возраст. Пятьдесят лет, что тут поделаешь.
Нет, дело совсем не в возрасте. Точнее, не только в нём. Я узнала про пять привычек, которые незаметно делают суставам плохо, и обнаружила в себе как минимум три. Теперь смотрю на свой образ жизни другими глазами.
Проверь себя: узнаёшь хоть что-то?
Прежде чем говорить про привычки: маленький тест. Отметь, что тебе знакомо.
По утрам пальцы будто «ватные», пока не расходишься. Колени скрипят на лестнице. После сытного застолья с мясом и копчёным суставы начинают ныть. Обувь вдруг стала чуть тесной, хотя раньше была впору. Иногда сустав поболит сам по себе, а потом пройдёт.
Если хотя бы два из этих пунктов твои, читай дальше. Это может и не что-то серьёзное, но сигнал обратить внимание на некоторые привычки.
Почему суставы болят не только «от возраста»
Я долго думала, что ноющие колени просто плата за прожитые годы. Но подруга Надя, которая работает в больнице, однажды сказала мне: «Лен, возраст тут одна часть. А другая: как ты живёшь каждый день». Она не врач, но насмотрелась.
Суставы, живая ткань. Им нужно питание, движение, тепло и нормальный обмен веществ. Когда что-то из этого нарушается, хрящ начинает страдать. И не всегда это связано с тем, сколько тебе лет.
Наш организм после пятидесяти медленнее справляется с продуктами обмена веществ. Всё, что раньше выводилось быстро и незаметно, теперь может задерживаться дольше. В том числе то, что при накоплении давит на суставы изнутри.
Хорошая новость: привычки можно менять. Я проверила на себе.
Пять привычек, которые я находила у себя одну за одной
Привычка первая: хлеб и сладкое, это «не считается». Я никогда не думала, что моя любовь к белому хлебу и чаю с вареньем как-то связана с суставами. Подумаешь, печенье к чаю. Ну, хлебушек к супу, это же почти ничего.
А потом узнала: простые углеводы и сахар влияют на обмен веществ в целом, и это сказывается на работе суставов в том числе. Организм тратит ресурсы на их переработку, и на «уборку» внутри тела этих ресурсов уже не хватает.
Я не стала героически убирать весь хлеб. Просто заменила белый на ржаной с отрубями, а варенье на горсть ягод. Прошло несколько недель, и я заметила, что по утрам пальцы «отходят» чуть быстрее. Совпадение? Возможно. Но мне понравилось.
Привычка вторая: грелка, лучший друг больного сустава. Долгие годы при любой боли в колене или спине я клала грелку. Тепло, логично же?
Нет, не всегда. Если сустав воспалён, тепло может усиливать отёк и боль. А вот при утренней скованности, ощущении «заржавевшего» сустава, тепло как раз помогает. Тут нужно понять, что именно происходит, и лучше уточнить у врача.
Подруга Надя рассмеялась, когда я ей об этом рассказала: «У нас в отделении говорят: посмотри сначала, горячий сустав или нет». А я грелкой пользовалась годами, не глядя. Медведь, одним словом.
А вот следующая привычка меня удивила больше всего.
Привычка третья: «чай тоже жидкость, зачем ещё вода». Я пила много чая. Чёрного, крепкого, с сахаром. И думала, что жидкости мне хватает. Вода это скучно. Чай это культура.
Но чай и кофе не работают как вода для суставов. Они стимулируют почки, но не обеспечивают суставную жидкость так, как чистая вода. Когда организм обезвожен, хрящ питается хуже. А продукты обмена выводятся медленнее.
Я начала пить стакан воды сразу после подъёма. Просто привычка. Добавляла иногда дольку лимона, иногда просто так. Через несколько недель ощущение «сухости» в коленях, которое я раньше не замечала, стало чуть меньше. Не исчезло совсем, но изменилось.
Привычка четвёртая: мёрзнуть, это не страшно. Я всю жизнь ходила дома без носков. Ну, взрослый человек же. Это как-то несолидно: тапки и носки.
А потом обнаружила связь: в холодные дни, когда ноги замерзали дома, на следующее утро колени ныли сильнее. Случайность? Попробовала носить носки дома две недели. Суставы в холодные дни стали болеть заметно меньше.
Я теперь хожу в тёплых носках и нисколько не стыжусь. Муж сначала смеялся. Потом тоже надел.
Привычка пятая: сидеть и мало ходить, это «отдых». Я думала, что если суставы болят, их нужно беречь. Меньше нагрузки, меньше боли. Логично.
Но суставы питаются через движение. Хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов. Он получает питательные вещества из суставной жидкости, которая «прокачивается» при движении. Когда мы долго сидим, этого не происходит.
Двадцать минут пешей прогулки в день, не быстрым шагом, просто прогулка: это не нагрузка, это питание для суставов. Я начала ходить после обеда. Через месяц-полтора «заржавелость» по утрам стала заметно слабее.
Что я сделала иначе и что изменилось
Я не делала ничего героического. Не садилась на диету, не покупала витамины по три тысячи за банку. Просто поменяла пять бытовых вещей:
Заменила белый хлеб на ржаной, убрала варенье. Стала сначала смотреть на сустав, прежде чем класть грелку. Начала пить воду утром натощак. Стала носить носки дома. Начала ходить двадцать минут в день.
Через полтора-два месяца утренняя скованность стала намного слабее. Не исчезла совсем, но я встаю теперь без ощущения, что мне нужно «раскручивать» себя полчаса.
Суставы, это не приговор. Это сигнал, что в образе жизни что-то можно подправить. И часто это несложно.
Я сделала это, убрав только пять мелочей. Правильно ли я поступила, или стоило сразу идти к врачу и не экспериментировать? Напишите в комментариях, мне интересно, как у вас со суставами после пятидесяти.
И если этот разговор оказался полезным, подпишитесь на канал: здесь много историй о здоровье после пятидесяти, без медицинских страшилок и дорогих советов.
Статья основана на личном опыте автора и носит информационный характер. Не является медицинской рекомендацией. При болях в суставах проконсультируйтесь с врачом.