«У меня нет времени на спорт» - самая популярная отговорка. Я слышу её постоянно: от друзей, знакомых, клиентов. Сам так думал раньше.
Но сейчас у меня учёба, работа тренером, блог и тренировки. И я всё успеваю. Не потому, что я супермен, а потому что нашёл систему. Делюсь честно и без прикрас.
Ежедневная рутина
Как выглядят мои будни: учёба с утра, потом блог, а вечером работа в зале. Кажется, что на свои тренировки времени нет. Но я смог выстроить свой день так, что они стали частью рутины, а не «подвигом».
Если знать, что делать, тренировки можно встроить в любое время. У меня есть определённый план тренировок для обычного дня. Чаще всего они вечером после работы. Но бывают исключения. Например, тренировки бывают или утром, или вечером.
Честные лайфхаки
Собрал несколько лайфхаков, которые работают для меня и могут подойти другим.
Лайфхак 1: Мини-тренировка вместо «выпадающих часов»
Часто у меня нет времени на полноценную тренировку. Но есть 25-30 минутные перерывы. В это время я делаю короткие, но интенсивные тренировки: разминка, несколько упражнений и растяжка. Это лучше, чем совсем ничего.
Лайфхак 2: Совмещение
Иногда я совмещаю: иду пешком вместо транспорта – это кардио. Также слушаю или читаю лекции по учёбе во время растяжки. На работе вместе с клиентами делаю растяжку и какие-то упражнения, также в перерывах между клиентами.
Лайфхак 3: Регулярность важнее длительности
Как я писал ранее, могут быть тренировки и по 30 минут. Лучше тренироваться по 30 минут в день, чем 2 часа раз в неделю. Так организм привыкает, а не выпадает из режима. Улучшается дисциплина.
Лайфхак 4: Отказ от «идеальной» тренировки
Раньше я думал: если нет часа и полноценного инвентаря, то смысла нет. Это было ошибкой. Теперь я делаю то, что могу, и там, где могу, подстраиваюсь под ситуацию. Неважно: дома, на улице, в зале между клиентами.
От чего пришлось отказаться
Эти лайфхаки не полностью решают проблему, всё равно придётся от чего-то отказаться. Чем же мне пришлось пожертвовать?
Я перестал: бесцельно листать соцсети, залипать в телефоне, долго раскачиваться перед тренировкой. Звучит просто, но эти мелочи съедают часы. Так не только у меня, у каждого есть такое занятие, без которого можно обойтись или сократить его время.
Почему я это делаю
Я тоже не железный. Бывают такие дни, когда хочется просто лечь и ничего не делать. Но я помню, что спорт не неотъемлемая часть моей жизни. Он дает мне энергию для учёбы, работы, ведения блога и эмоциональное спокойствие. Это не трата времени, а инвестиция. Без тренировок я буду меньше успевать, а не больше.
Экологичная сторона
Важный момент: когда у тебя нет времени на «идеальный» ЗОЖ с кучей инвентаря и походами в зал, ты меньше потребляешь. Меньше покупаешь ненужной экипировки, меньше пластиковых бутылок и меньше ездишь на машине в зал. Осознанный подход к времени – это ещё и осознанный подход к экологии.
Я не говорю, что мой способы единственные, но они работают у меня. У каждого могут быть и свои способы. Но, может, мои подойдут и вам.
А как вы находите время на спорт? Или что вам мешает? Какие лайфхаки используете? Пишите в комментариях — обменяемся опытом.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые честные разборы и советы.