Всех нас время от времени посещают тяжёлые мысли, а то и депрессия. Так ли это плохо и как с этим бороться? И где истоки плохого настроения – во внешнем мире или в нашем мозгу? Ведь зачастую мы сами ошибаемся в том, что происходит за пределами нашего сознания, нашей личности.
Психолог Ольга Коршунова приводит самые распространённые из таких когнитивных (мыслительных) ошибок. Рассмотрим их.
«Всё или ничего» – эта ошибка делит мир чётко на чёрное и белое.
«Если вы что-то сделали неидеально, значит, всё пропало»
Я поймала себя на мысли, что эта ошибка характерна для меня. Не так давно я случайно отправила одно в принципе невинное сообщение не в тот чат. Я его быстренько удалила, но мысль о том, что его кто-то успел прочитать, угнетала меня настолько, что я на полном серьёзе думала, что я совершила непоправимую ошибку, за которую подвергнусь самому серьёзному порицанию и осмеянию. Было желание вообще срочно выйти из всех чатов и исчезнуть навсегда, уйдя в пустыню.
«Сверхобобщение» . Это когда в одном неприятном событии человек видит тенденцию.
«К примеру, вы выходите на прогулку, поскальзываетесь на льду и падаете. Упали вроде бы несильно, можно вставать и спокойно гулять дальше. Однако в голове промелькнула мысль: «Вечно у меня всё идёт из рук вон плохо!» И настроение портится до конца дня»
Есть у меня одна такая знакомая: стоит ей сказать, что кто-то заболел, к примеру, воспалением лёгких, она тут же скажет: вот! Все болеют воспалением лёгких! Это, наверное, эпидемия или реакция на прививку от гриппа. Теперь мы все умрём. (Я, конечно, утрирую, но смысл именно такой)
«Негативный фильтр» . Это когда из всех событий окружающей действительности человек вылавливает одно-единственное негативное и концентрируется лишь на нём.
«К примеру, вы выступили перед аудиторией с докладом и получили массу восторженных отзывов. Среди них затесалось и одно критическое замечание. И вы расстроились, вам уже все остальные добрые слова не в радость»
Ну тут и комментировать нечего: это про нас, блогеров. Хотя лично меня негативный отзыв на фоне позитивных не расстраивает. Просто пишу «спасибо за мнение» – и всё.
«Обесценивание положительного» . Бывают люди, которые каждое своё достижение пытаются объяснить случайностью: мол, это у меня получилось случайно, и у каждого получилось бы не хуже.
А вот тут я вспомнила случаи из собственного детства. Я в школе училась в целом хорошо, но ведь всякое бывает. Когда я приносила «четвёрку», папа говорил с кислым выражением лица: «плохо», а пятёрку с минусом оговоривал: «с минусом... могла бы лучше». И у меня, конечно, опускались руки.
Тут не я сама обесценивала свои достижения, а мой папа, при этом руководствуясь самыми благими намерениями: а чтобы не возгордилась, чтобы выросла скромной!
«Поспешные выводы» . Тут имеется в виду, что иной раз мы приписываем людям мысли, которых у тех и не было. К примеру: если я не имею машины, люди будут думать, что я неудачник.
Тут много чего можно возразить: может, они будут думать, что я коплю на квартиру, или что я предпочитаю передвигаться на мотоцикле, или что я в принципе не хочу иметь автомобиль, или, в конце концов, может, вообще никто о тебе и не думает.
Есть у меня знакомый лет примерно около сорока. Человек весьма небедный, поскольку получил неплохое наследство, но живёт на съёмной квартире. Некоторые удивляются: почему он не купит себе квартиру, ведь деньги у него есть. А он просто не хочет привязывать себя к одному месту, ему нравится время от времени переселяться в разные районы города, а то и в другие города. Просто не надо всех мерить по себе.
«Преуменьшение или преувеличение». Не надо придавать своим проблемам избыточную значимость. Проблемы были, есть и будут. Но ведь позитивного в жизни всё равно больше.
«Эмоциональное обоснование».
«В рамках этой когнитивной ошибки мы допускаем, что нечто, вызывающее у нас определённого рода эмоции, таково и есть. К примеру, вы боитесь собак и думаете: «Собаки – очень агрессивные существа».
Ага, а увидев в гостях подранный кошкой диван, думаете, что все кошки - кошмарные вредители))) (На самом деле, это так и есть)))
«Императивы» . Те, кто совершает такую ошибку, склонны употреблять категоричные слова «должен», «следует», «надо».
«Я должна сегодня сделать генеральную уборку» – говорю я себе. Вытираю пыль, пылесосю ковёр, мою пол, устаю, ложусь и думаю: ах, я никчёмная плохая хозяйка!
«Ярлыки» . Примерно то же, что и в предыдущем абзаце.
«К примеру, вы не смогли решить логическую задачку и думаете: «Я – полный тупица!»
Вот сколько ошибок можно совершить по отношению к себе самому! И всё это затрудняет нам жизнь. А жизнь-то у нас одна. И жить надо проще, надо просто жить!
Но это ещё не всё! Психолог Ольга Коршунова говорит о том, как надо работать с подобными огрехами мышления.
«Заведите себе толстую тетрадь и в конце каждого дня записывайте в неё все события, которые вызвали у вас негативный отклик. После этого посмотрите на получившийся список и подумайте, какие автоматические мысли вызвало у вас каждое из этих событий. Запишите напротив каждой ситуации спровоцированное ею когнитивное искажение»
(А потом вырвите этот лист и сожгите его – это я уже от себя добавляю. Потому что заниматься каждый вечер подобным самокопанием – это уже, на мой взгляд, совсем лишнее и может ещё глубже столкнуть в депрессию)
А вы совершаете когнитивные ошибки, о которых шла речь в статье?