Здравия, товарищи!
На тему тренировок детей поступил такой вопрос:
«Сколько времени (часов в день и дней в неделю) без вреда для здоровья можно заниматься детям офп в секциях?
Перетрен вообще дети могут словить?
Да и сердце чтоб не посадить. 11 лет ребенку»
Разберу по фразе с учетом того, что речь идет об ОФП, а не о специализированных тренировках, которых в этом возрасте, по моему мнению, вообще не должно быть.
Сколько часов в день?
В перспективе с утра и до вечера с перерывами на поесть и вырубиться.
Сколько дней в неделю?
Похоже, что все семь.
Т. е. я своим даю отдых, но чисто формально. Причин пока не нашел.
Более того, отдых, часто необходимый взрослому за день до соревнований детворе иногда даже вредит. Поэтому, при минимальной подготовленности, перед соревнованиями или контрольными тренировками у меня никто не отдыхает полностью.
Поэтому разумнее иногда снижать нагрузки, да и все на этом. Полный отдых есть смысл закатывать только тогда, когда нужно освободить время для другого занятия, но не по физиологическим причинам.
Могут ли дети словить перетрен?
Я не видел такого. Они могут устать, но перетрена не видел.
К тому же у них шикарнейшая система предохранения. Нам в этом плане с них пример нужно брать.
Пришел взрослый с утомительной трени и начинает то чатиться, то «за политику» что-то там смотреть, читать и слушать, то еще что-то. Только потом до люли доберется, и хорошо если не после душеспасительного пива.
Но вот пришла как-то домой младшая с уже, возможно, 15-ой тренировки за неделю, я ей что-то там разогреваю на кухне, и мы что-то даже говорили, но, когда я поставил ей тарелку на стол, она на нем уже спала. В итоге стоял с тарелкой, как баран, и думал, чему отдать предпочтение – еде или сну? Осёл Буриданов))))
Вот нам бы такие предохранители! Ребенок может сколько угодно любить мультики, но, если он действительно устал – заснет где угодно и в любой позе.
Я бы сказал, что они скорее стопят весь гликоген и часть жиров за один день, чем перетренируются. Наедятся – уснут – наедятся – уснут. У некоторых хороших спортсменов такая же система. Давид Ригерт вообще мог между подходами спать. Даже на соревнованиях.
Чтоб не посадить сердце
Вот здесь мы уже подобрались к важному.
Чтобы его не посадить, нужно избегать интенсивности!!!!!!!!!!!!
Даже если у ребенка дар к марафонам, его нельзя эксплуатировать.
Объемом посадить очень сложно, а высокой интенсивностью легко.
Единственное требование к объемам сводится к тому, что на них нужно выходить плавно. Вот и всё.
Т. е. не нужно сразу 7 дней в неделю с утра до ночи трениться. Но если через месяцок ребенка тянет и тянет ещё, например, поиграть или что-то там покидать – пусть так и будет. Как уже сказал, если они подойдут к пределу – выключатся, как миленькие.
Дети – это такие благословенные животные: если просто позволить им естественно функционировать, они покажут такие роскошные инстинкты, что это уже на грани искусства.
Важно
Фундамент той работоспособности, которой ваши дети будут распоряжаться лет в 30 и далее, закладываются в основном в детстве. В этом же возрасте (чуть позже – лет до 15) закладываются радости и горести скелета.
Поэтому пусть ваши дети шевелятся как можно больше, веселее и разнообразнее. Не пожалейте денег и отдайте их во все секции сразу!
Они потом будут ещё и вспоминать это счастливое время, когда засыпали, даже не успев раздеться, не думая ни об экономической ситуации, ни о выступлениях говорящих голов, и живя простой животной жизнью.
До встречи!