Вы наверняка слышали: «пей витамин D — хуже не будет».
Особенно в холодное время года.
Но с этим витамином всё не так просто.
В чём особенность витамина D
Витамин D — жирорастворимый.
Это значит, что он не выводится быстро из организма, а накапливается.
И если водорастворимые витамины при избытке чаще просто выводятся,
то с витамином D возможна передозировка.
Чем опасен избыток
При избыточном уровне витамина D может развиваться гиперкальциемия — повышенное содержание кальция в крови.
Это может приводить к:
— отложению кальция в сосудах
— нагрузке на почки
— нарушению работы сердца
И это уже не про «витамин для профилактики», а про реальные риски для здоровья.
Почему нельзя принимать «на всякий случай»
Часто витамин D начинают принимать без анализов — «для иммунитета» или «на всякий случай».
Проблема в том, что:
— у кого-то уже нормальный уровень
— у кого-то — дефицит
— у кого-то — особенности усвоения
И одна и та же дозировка может работать по-разному.
В результате приём может быть либо бесполезным, либо избыточным.
Почему у всех разная потребность
Уровень витамина D зависит не только от солнца и питания.
На него влияют и генетические особенности — например, то, как витамин D:
— усваивается,
— активируется в организме,
— транспортируется и выводится.
Поэтому у одного человека дефицит возникает быстро, а у другого уровень держится стабильно.
Например:
Ген VDR кодирует рецептор витамина D. Варианты A/G и A/A связаны со сниженным количеством рецепторов и пониженной чувствительностью к витамину D, что повышает риск дефицита даже при нормальном поступлении. Людям с такими вариантами требуются более высокие дозы (5–10 тыс. МЕ) с витамином К2 и контролем анализов, чтобы избежать токсичности, а уровень витамина D в крови желательно поддерживать в пределах 90–100 нмоль/л.
Ген GC отвечает за транспорт витамина D в крови. Полиморфизмы в этом гене влияют на доступность витамина для тканей.
Ген CYP2R1 участвует в активации витамина D в печени. Сниженная активность фермента может приводить к недостаточной конверсии витамина D в активную форму.
Как понять, сколько нужно именно вам
Самый простой шаг — сдать анализ на уровень витамина D.
Но если хочется разобраться глубже — важно учитывать и индивидуальные особенности организма.
В этом помогают ДНК-тесты «Витамины» и «Минералы» от MyGenetics.
Они показывают, как ваш организм усваивает витамины и микроэлементы,
есть ли предрасположенность к дефицитам и какие дозировки могут быть безопасными именно для вас.
Главный вывод
Витамин D — это не «витамин на всякий случай».
Это активное вещество, которое требует осознанного подхода.
Лучше один раз разобраться в своём уровне и особенностях,
чем принимать его вслепую.