"Я не могу радоваться результатам, мне все время кажется, что этого недостаточно и, что надо работать лучше, я тяжело переживаю неудачи, ругаю себя за малейшую ошибку..."
⬆️Это проявление деструктивного перфекционизма - стремления к нереалистично высоким стандартам и определение своей ценности исключительно в терминах достижений и продуктивности.
Зачастую именно он стоит за прокрастинацией, синдромом самозванца, эмоциональными качелями (то я все могу, то никто и ничто). Жёсткая самокритика - спутник перфекционизма - приводит к тревожным и депрессивным состояниям.
Для того, чтобы противостоять ему, нужно принять несколько тезисов:
1️⃣Есть факты, а есть наша субъективная оценка ситуации - мысли.
2️⃣Мысли могут быть иррациональными, содержать в себе ошибки мышления или по-другому когнитивные искажения.
3️⃣Иррациональные мысли вызывают дезадаптивные негативные эмоции.
4️⃣Оценивая и оспаривая дезадаптивные мысли, мы регулируем свое эмоциональное состояние и действуем более конструктивно.
Имея ввиду эти тезисы, можно применить одну из ключевых техник работы с перфекционизмом - технику "анализ выгод и издержек".
Она заключается в том, что мы оцениваем пользу и вред от какого-либо своего поведения или убеждения.
Возьмём, например, ключевую перфекционистскую идею: "Я должен(а) все делать идеально".
Если я руководствуюсь этим правилом, то к чему это приводит? Какие положительные и отрицательные последствия есть у моей веры в это убеждение?
Плюсы могут быть такими:
- Я много работаю, стараюсь, добился/добилась определенного положения, меня уважают...
А минусы:
- Мне страшно приступать к сложным задачам, я все время недоволен собой, перерабатываю или, наоборот, прокрастинирую, но и не могу позволить себе отдых. Из-за этого страдают другие сферы моей жизни...
Когда мы понимаем, что какое-то наше поведение/убеждение нам не выгодно и, возможно, иррационально, то нам проще изменить его. Как минимум потому, что возрастает мотивация сделать это.
Безусловно, эта техника - не единственное, что можно делать для преодоления перфекционизма, но такой анализ - важный шаг, основа для дальнейшей работы.
А вы как думаете, что лучше:
💯сделать хотя бы как-то, чем не сделать вообще или
💔не умеешь - не берись?
#психологические_практики@pro_osoznan
