КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
- Многие ищут счастье после «серого развода» (развод в возрасте после 40-50 лет), но даже спустя годы продолжают испытывать тоску.
- Прочные отношения, целеустремленность и принадлежность к сообществу — ключевые составляющие долгосрочного счастья.
- Доброта, щедрость и сосредоточенность на чем-то более важном, чем собственное «я», повышают эмоциональное благополучие.
Когда супружеские пары в возрасте 50 лет и старше расторгают брак, это называется «серым разводом». Исследователи Браун и др. обнаружили, что в 1990 году 8% всех разводящихся в США были в возрасте от 50 лет и старше. Сегодня этот показатель составляет 36%.
Причин этого явления множество:
- Изменилось отношение общества к разводу.
- Многие пожилые люди ставят счастье, благополучие и полноценную жизнь выше традиционного ожидания «пока смерть не разлучит нас».
- Люди живут дольше и не готовы мириться с пребыванием в браке, который является несчастливым, сопровождается насилием, плохим общением, финансовыми проблемами или зависимостью.
После «серого развода» многие люди с трудом находят то счастье, на которое надеялись.
Кэтлин, 60 лет, развелась с мужем девять лет назад. Она сидела в моем кабинете на диванчике, не произнося ни слова, и смотрела на меня глазами, полными слёз. Я нарушила тишину.
Кэрол: Иногда трудно понять, с чего начать.
Она вытерла слёзы салфеткой.
Кэтлин: Когда я развелась с Дэвидом, я не ожидала, что спустя столько лет я всё ещё буду так несчастна. Я не думаю, что у меня клиническая депрессия. Мне просто очень грустно.
Наша сессия продолжилась. Она рассказала, что одна из ее подруг посоветовала ей обратиться за профессиональной помощью. Также она поделилась тем, что в течение многих лет после развода у нее были сложные отношения со взрослым сыном и взрослой дочерью, которые больше привязаны к отцу, чем к ней. Последние три года она встречалась с добрым и заботливым мужчиной, но счастливых моментов с ним было слишком мало.
Кэрол: Вы готовы разработать план для своего счастья?
Кэтлин: Я более чем готова!
После «серого» развода многие люди удивляются, что не обрели того счастья, на которое рассчитывали. Я считаю, что работа доктора Артура Брукса особенно полезна для них. Он является специалистом по поведенческой психологии в Гарвардской школе бизнеса, автором бестселлеров и ведущим экспертом в области науки о счастье. Он преподает счастье с точки зрения нейробиологии и социальной психологии. Артур Брукс считает, что, согласно исследованиям в области поведенческих наук и нейробиологии, самые счастливые люди достигают баланса между удовлетворением и смыслом жизни.
Кэтлин: У меня нет баланса ни в одной из этих сфер.
Кэрол: Мы можем разработать для вас план, который поможет обрести этот баланс.
Кэтлин: Я была бы рада.
Брукс учит, что счастье — это способность испытывать положительные эмоции, быстро восстанавливаться после негативных эмоций и иметь цель в жизни. Он пишет, что счастье — это не наличие множества привилегий или денег. Это не постоянное удовольствие. Это нечто гораздо более широкое. Речь идет о нашей способности общаться с другими, строить значимые отношения, создавать сообщества и развивать осознанность, выходящую за пределы нас самих.
В 2020 году международная группа ученых составила 68 общих рекомендаций по повышению уровня счастья и попросила 18 наиболее авторитетных экспертов в области науки о счастье ранжировать их. Ниже приведены 10 самых эффективных и реализуемых рекомендаций.
- Уделяйте внимание отношениям с семьёй и друзьями. Гарвардское исследование развития взрослых, начатое в 1938 году и продолжающееся по сей день, показало, что близкие отношения являются наиболее значимым фактором, определяющим счастье и благополучие.
- Вступите в клуб или сообщество, основанное на общих ценностях, где вы сможете делиться с другими своими идеями, тем, что вам важно, и тем, что вас объединяет.
- Будьте ментально активны: интересуйтесь миром, читайте не только по работе и учитесь на протяжении всей жизни. Будьте физически активны: это может быть что-то простое, например 30-минутная прогулка.
- Перестаньте думать только о себе; сосредоточьтесь на чем-то более важном. Выйдите за пределы себя через веру, философию или почтительное отношение к природе и вселенной. Практикуйте свою религию или философию, развивайте чувство благоговения, гуляя на природе, или практикуйте медитацию осознанности.
- Занимайтесь физическими упражнениями. Исследования показали, что любые виды физической активности улучшают настроение и самочувствие.
- Ведите себя доброжелательно. Исследования показали, что доброта и любезность связаны со счастьем.
- Будьте щедры. Исследования показали, что, когда люди дарят что-то другим, в мозге выделяются нейрохимические вещества, повышающие счастье.
- Заботьтесь о своем здоровье, как физическом, так и эмоциональном. Обращайтесь к врачам, стоматологам и специалистам по психическому здоровью в профилактических целях, а также при физической или эмоциональной боли.
- Общайтесь с природой. Исследования показали, что прогулки на природе снижают стресс, улучшают настроение и укрепляют рабочую память.
- Общайтесь с коллегами вне работы. Исследования показывают, что дружеские отношения на работе повышают вовлеченность сотрудников, что, в свою очередь, способствует повышению уровня счастья и производительности.
Кэтлин: Я с нетерпением жду, когда мы приступим к работе над всем этим.
Кэрол: Давайте разобъем эту задачу на понятные шаги. Как вы относитесь к тому, чтобы начать с пункта номер один, ведь эксперты по счастью поставили его на первое место?
Кэтлин: Я люблю составлять списки, поэтому к нашей следующей сессии я составлю список того, как я могу начать выполнять пункт номер один.
Кэрол: Это отличное начало.
Имя и данные пациента изменены в целях конфиденциальности.
Оригинальная статья на русском языке: Как обрести счастье после развода в зрелом возрасте?
ПсиБлог.рф — ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Carol R. Hughes and Bruce R. Fredenburg - After Gray Divorce, Many People Struggle to Find Happiness, April 2026
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: freepik.com
Ключевые слова: психология, поведение, развод, серый развод, счастье, благополучие, жизнь после развода