Техника заземления 5-4-3-2-1. Шаг 1:
Найдите 5 вещей, которые вы можете увидеть. Назовите их вслух или про себя. Например, "штора, стол, стул, рука, чашка".
Шаг 2.
Найдите 4 вещи, которые вы можете услышать.
Шум проезжающих автомобилей за окном, звук работающего холодильника или телевизора, звук своего дыхания или звуки чьих-то шагов. Сфокусируйтесь на них, прислушайтесь, ощутите.
Шаг 3.
Три вещи, которые вы можете почувствовать.
Например, контакт тела с одеждой, жесткость или мягкость стула, на котором вы сидите, как ваши ноги касаются пола. Пошевелитесь немного, прислушайтесь к ощущениям.
Шаг 4.
Найдите 2 запаха. Принюхайтесь к запаху кофе или к запаху бумаги в вашем ежедневнике.
Шаг 5.
1 Вкус.
Ощутите на своем языке вкус того, что вы недавно съели или выпили. Если не получается, включайте воображение и вспомните резкий вкус лимона или свежесваренного кофе. После паузы ощутите возвращение в "здесь и сейчас".
Практика "замедления", моя любимая.
У каждого из нас есть свой собственный ритм. Мы с разной скоростью двигаемся, говорим, принимаем решения. Смысл упражнения в том, чтобы замедлить ваш собственный ритм в несколько раз и "вернуться в себя". Например, если вы вышли за хлебом в ближайший супермаркет и это занимает у вас в среднем 12 минут, уделите этому эксперименту полчаса своей жизни. Замысел в том, чтобы идти максимально медленно, очень медленно, медленнее чем обычно в 2-3 раза, практически ползти со скоростью черепахи. Прекратить бежать на "автопилоте" и начать замечать каждое свое движение. Сначала это потребует от вас большой сфокусированности на том, что вы делаете и как. Ощущения вашего тела, на которые вы обычно не обращаете внимания, вернутся.
Заодно ощущение себя в пространстве - сколько места вы занимаете, как вы выглядите со стороны, как именно вы перемещаетесь. Потратьте буквально немного времени на эту прогулку. После пары упражнений вы сможете практиковать где угодно. Вы ощутите незабываемое ощущение возвращения в тело!
Бонус этого упражнения - возвращение контроля, снижение уровня тревоги, более ясное ощущение себя в пространстве, возвращение энергии и уверенности, ясность.
Фокус на себя. Незатейливое упражнение, позволяющее вернуться в себя. Состоит из двух вопросов:
- Что я сейчас чувствую?
- Чего я сейчас хочу?
Можно делать где угодно - дома, на улице, в общественном транспорте или на работе.
Возвращает фокус внимания к своему телу и чувствам. Можно вдруг обнаружить что вы хотите пить или неудобно сидите.
И ваше раздражение или не то состояние имеет вполне понятную и легко устранимую причину. Помогает держать контакт со своим телом и своими потребностями.
При небольшой и регулярной практике вы обнаружите, что жить вам стало комфортнее, а сосредотачиваться - легче.
Пишите в комментариях какие упражнения работают у вас?
Больше интересного в канале "Карьера и найм" https://t.me/careerhiring
Личные контакты в Телеграм. и Телеге @Janna_HR, в IMO