Ежедневно ты должен выпивать 2 литра воды
Откровенно говоря, бесит этот культ воды, как и носить повсюду бутыль или беспокоиться, стоит ли в помещении, кулер, поэтому я не следую этому высказыванию.
Да, конечно, можно таскать с собой шейкер и пить каждые 30 минут, а если не хочу пить или нужно в туалет? Вместо этого приходится давится, чтобы выпить заветные 2 литра «чистой» воды. Добровольное насилие над собой, правда?
Откуда такое правило?
В 1945 году Пищевой совет Национального исследовательского совета США опубликовал рекомендацию: взрослому человеку нужно 2,5 литра воды в день.
Журналисты опубликовали, однако забыли уточнить, что в норму входит вся жидкость, включая воду, которая содержится во фруктах, овощах, чае, кофе и супах. Если посчитать общую жидкость + 2 литра воды, то может получиться и перебор по литрам.
Для здоровых людей нет универсальных протоколов приема воды. Общие рекомендации сводятся к следующему:
- пить по субъективному ощущению жажды;
- ориентироваться на оттенок цвета мочи, это надёжный маркер гидратации. Почти прозрачный или светло-соломенный — риск обезвоживания минимальный, чем цвет темнее, тем больше потеря жидкости.
Потребление 3—4 литров воды за несколько часов способно вызвать нарушение водно-солевого баланса, особенно если обильно потеть.
Чрезмерное питье опасно для людей с заболеваниями почек, проявляется появлением отеков, в первую очередь на лице.
Я пью воду, когда восполняю жидкость, например во время силовой тренировки или на пробежке.
После солёного и суши, да-да их ем и очень люблю на ужин, тоже очень хочется пить, тогда могу 2 литра и за один раз осилить, но каждый день давиться этим объемом — не готова.
_________
Ставь 👍поддержи меня в том, чтобы не пить воду литрами по графику. Пиши, сколько ты выпиваешь литров воды в день?
