💕Свидание с едой: как вернуть вкусовую чувствительность?
🍔Мы живем в агрессивной вкусовой среде. Усилители вкуса, избыток сахара, трансжиры и бесконечные перекусы за ноутбуком притупляют наши рецепторы.
Из-за этого нам сложнее наесться, мы съедаем больше. Постоянно хочется чего-то с вкусом, выкрученным на максимум, причем неестественным путём. Простая питательная еда становится неинтересной, нежеланной.
😔Все это негативно влияет на наше пищевое поведение, провоцирует переедание, срывы, снижает качество рациона.
Как поправить ситуацию?
Устройте свидание с едой. Хотя бы один раз в день или даже раз в неделю. Попробуйте. И вам понравится.
😋Шаг первый: тишина. Во время еды выключите телевизор, отодвиньте телефон. Сфокусируйте все внимание на еде, уловите ее запах.
😋Шаг второй: разведка. Жуйте медленно, анализируя вкусы. Мысленно отмечайте, какие вкусы чувствуете.
😋Шаг третий: насыщение. Ощущайте, как голод постепенно уходит, желудок наполняется и к вам приходит сытость. Как только вы почувствовали себя сытым, отложите еду, даже если в тарелке что-то осталось.
В первый раз это может показаться странным или неудобным. Но уже после двух-трех таких свиданий вы заметите повышение интереса к простым необработанным продуктам. И будете лучше понимать, когда наелись.
Отношения с едой - это не про спешку, контроль и запреты. Это про диалог. Пришло время его начать.
Жмите❤️, если хотите на свидание с едой)
