Активная такая, живая. И даже язык не поворачивается назвать её старушкой.
90 лет?!
Я немного подзависла перед экраном.
90 лет Светлане Дружининой. Это та, что сняла «Гардемаринов».
И да, можно все свалить на генетику. Это такие классные гены ей достались.
Но на самом деле гены определяют всего лишь 20 процентов нашего здоровья. И даже с самыми крутыми генами, ведя не здоровый образ жизни, можно «убить» свой организм к 40 годам.
Об этом красноречиво говорят исследования, в которых сравнивали однояйцевых близнецов (с одинаковым набором генов), но ведущих абсолютно противоположный образ жизни.
У близнецов, кто придерживался ЗОЖ (сон, питание, отсутствие вредных привычек, физическая активность) биологический возраст отличался от хронологического на 10 лет в меньшую сторону.
Есть теория, что старение связано с укорочением теломер.
Теломеры — это такие «наконечники» хромосом, которые укорачиваются, «стираются» с каждым делением клетки. По длине теломер определяют биологический возраст.
Еще в 2009 году ученые доказали, что образ жизни напрямую влияет на скорость укорочения теломер и активность теломеразы. Теломераза — это фермент, который их может восстанавливать теломеры.
В нашем организме много защитных и восстанавливающих структуры клетки процессов. Это один из них.
Что позволяет побыстрее укоротить теломеры и способствует быстрому старению клетки?
Наверное, догадались.
Но я все равно перечислю.
❌ курение,
❌ хронический стресс и депрессия,
❌ ожирение,
❌ дефицит сна,
❌ ультраобработанные продукты,
❌ злоупотребление алкоголем.
Что позволяет замедлить процесс разрушения теломеров и старения?
✅ пища, богатая антиоксидантами,
✅ регулярные физические нагрузки,
✅ управление стрессом (медитация, дыхательные техники, психолог, хобби),
✅ качественный сон.
В своем интервью Светлана Дружинина о том, как ей удается оставаться такой энергичной в столь почтенном возрасте, сказала: «нужно меньше жрать, много плавать и любить жизнь».
Но мой взгляд, резковато, но правдиво.
Я выбираю восстанавливать длину своих теломеров. Благо есть примеры, что можно в 90 быть активной, энергичной, полной планов и с сохранными мозгами. Последний пункт для меня архиважен)
А вы что выбираете? Восстанавливать или укорачивать свои теломеры?