🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤 : 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
В случае заинтересованности в методических рекомендациях по работе с тренажёром «ПравИло», включая комплекс упражнений и авторские методики, я готов предоставить полный пакет материалов.
В этом положении подвесной тракции происходит комплексное растяжение множества структур тела.
🟢МЫШЦЫ
Нижняя часть тела:
- Подвздошно-поясничная мышца (psoas major) — основной сгибатель бедра
- Прямая мышца бедра (rectus femoris) — часть квадрицепса
- Напрягатель широкой фасции бедра (TFL)
- Приводящие мышцы бедра (аддукторы)
- Портняжная мышца (sartorius)
🔼Верхняя часть тела:
- Грудные мышцы (большая и малая) — при разведении рук
- Широчайшая мышца спины (latissimus dorsi)
- Передняя зубчатая мышца (serratus anterior)
- Подлопаточная мышца
✔️ТУЛОВИЩЕ:
- Прямая мышца живота (при вытяжении)
- Наружные и внутренние косые мышцы
✔️СУХОЖИЛИЯ
- Подвздошно-поясничное сухожилие
- Четырехглавой мышцы бедра
- Приводящих мышц
- Грудных мышц (в области плеча)
- Широчайшей мышцы спины.
✔️СВЯЗКИ:
Тазобедренный сустав:
- Подвздошно-бедренная связка (lig. iliofemorale)
- Лобково-бедренная связка (lig. pubofemorale)
- Седалищно-бедренная связка (lig. ischiofemorale)
✔️ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ:
- Плечелопаточные связки
- Клювовидно-плечевая связка
- Суставная капсула плеча (нижняя часть)
💥ПОЗВОНОЧНИК :
- Передняя и задняя продольные связки (при тракциях)
- Межпоперечные связки
🔴ФАСЦИИ:
По системе Anatomy Trains (Томас Майерс):
1. Поверхностная фронтальная линия (Superficial Front Line)
- От подъёма стопы → передняя поверхность бедра → живот → грудная клетка → шея
2. Глубокая фронтальная линия (Deep Front Line)
- Внутренний слой: стопа → внутренняя поверхность бедра → тазовое дно → поясница → диафрагма → шея → язык (за язык мы не растягиваем 🙃)
3. Линии рук (Arm Lines)
- Поверхностная и глубокая линии руки от кистей до грудной клетки
4. Функциональные линии (Functional Lines)
- Соединяют противоположные руку и ногу через корпус
5. Спиральная линия (Spiral Line)
- Обеспечивает ротационную стабильность
🔼ЭФФЕКТЫ ЭТОГО ПОЛОЖЕНИЯ:
Декомпрессия:
- Позвоночник — межпозвонковые диски получают питание
- Тазобедренные суставы — снятие компрессии
- Плечевые суставы — тракционное вытяжение
✔️Нейромобилизация:
- Седалищный нерв (ноги вверх)
- Плечевое сплетение (руки в стороны)
- Блуждающий нерв (при расслаблении шеи)
✔️Миофасциальный релиз:
- Глубокое расслабление за счёт гравитации
- Снятие гипертонуса
- Улучшение скольжения фасций
⚡️ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:
Правильное выполнение:
- Дышите глубоко и ровно
- Расслабляйте тело постепенно
- Избегайте боли — только приятное натяжение
- Удерживайте 2-5 минут для работы с фасциями
☄️Противопоказания:
- Острые травмы
- Воспаления суставов
- Гипертония (контролировать давление)
- Беременность (с осторожностью)
Это положение — мощный инструмент для восстановления подвижности, снятия хронических напряжений и улучшения осанки. Особенно эффективно при сидячем образе жизни!
Инструктор #Тренажера «ПравИло»
#ДЕНИС РОМАНОВ 🤝@DenisAR_25
📞+79250853363
WA, TG,
Директ
🔴Записывайтесь онлайн через мою web-страницу в любое удобное для вас время:
https://mst.link/romanov_denis3
🚘 Выездные тренировки : индивидуальные/ групповые приеду с тренажером
«ПравИло»
🤍«Живой Пар» - водородная баня.
❗Научу стоять на гвоздях.
🔴🚨Массажи : классический всего тела, лица, перкуссионный, даосскими вениками, ИММТ, нагайкой, висцеральный,
🟠Иглотерапия (акупунктура)
⚠️Обучение ⚠️:
Инструктор тренажера « ПравИло»
🔴🔴🔴Производство разных моделей тренажеров "ПравИло» : как для личного пользования, так и для бизнеса.
🚩🚨г. Одинцово, ул. Говорова 87, БЦ "WeStar", 3й этаж, каб 316а..
#mobility #stretching #flexibility https://dzen.ru/id/64e279d3a4c73b7a82272727
#фасция #здороваяспина #pravilo #больнаяспина #больвпояснице #тренажерПравИло
#ПравИло #лимфа #система #растяжка #ПравИло #лимфостаз #ПравИло #ПравИлоДАР #МассажОдинцово #лимфодренажный #массаж #РастяжкаТела #ДенисРоманов #инструктор #адреналин #эндорфины #pravilo #МассажОдинцово #ПравИло #отзывы #китайскаямедицина #ПравИлоДАРупражнения
