«Я понимаю, что нужно успокоиться… но не получается».
С этим состоянием сталкиваются почти все мамы подростков.
Когда ребёнок меняется, отдаляется, ведёт себя «не так» — внутри поднимается тревога, напряжение, желание срочно всё исправить.
И кажется, что если не контролировать — всё станет хуже.
Но есть важный момент! Пока вы не принимаете ситуацию, вы не можете на неё влиять.
Потому что действия идут не из спокойствия, а из страха.
Ниже три простых упражнения, которые помогают вернуть внутреннюю опору.
1. Упражнение «Что есть на самом деле»
Это базовое упражнение, которое снимает лишнюю тревогу.
Возьмите лист бумаги и разделите на две части:
Слева напишите заголовок факты.
Справа напишите мои страхи.
Например.
В разделе Факт, вы пишите: «Сын стал меньше разговаривать, больше времени проводит в смартфоне».
А в разделе Страх, вашу интерпретацию: «он замкнётся», «я его потеряю», «у него испортится жизнь».
Важно понять, что часто мы реагируем не на реальность, а на свои мысли о ней.
Когда человек видит разницу, то тревога снижается.
2. Упражнение «Где моя зона влияния»
Когда мама тревожится, она пытается контролировать всё:
- поведение ребёнка;
- его настроение;
- его решения.
Но это невозможно.
Разделите всё, что происходит, на три круга:
1. Я не могу контролировать
Мысли ребёнка, его чувства, выбор друзей.
2. Я могу влиять
Как я разговариваю с ним (ней), какие правила есть в семье, какую атмосферу создаю своими эмоциями.
3. Только моя ответственность
Моё состояние, мои реакции и слова, которые я говорю.
Это упражнение возвращает ощущение опоры.
3. Упражнение «Я рядом, а не против»
Очень часто мама незаметно для себя становится, как бы «против ребёнка»:
- исправляет;
- критикует;
- давит.
Попробуйте сменить внутреннюю позицию.
Скажите себе:
«Я не против него. Я за него»
И дальше задайте себе вопрос:
«Если я за него, то, как я сейчас буду с ним говорить?»
И ваши фразы начинают меняться. Теперь меньше давления, больше понимания
и спокойствия.
Самое главное
Принятие — это не значит «сдаться» и ничего не делать.
Наоборот, принятие это значит видеть реальность без искажений, перестать бороться с тем, что уже есть, действовать из состояния спокойствия.
Именно тогда мама становится опорой для подростка. А если ребенок чувствует опору и понимание, то реагирует более спокойно на все трудности взросления!
Больше практики и упражнений на онлайн-курсе «Осознанная мама 2.0».
Переходите в группу предварительной записи и узнайте, как вы можете успокоится и жить в психологическом комфорте, несмотря на сложности в семье.
ВХОД
Сергей Красовский
Подростковый психолог с 11-летним стажем работы.
Помогаю родителям и подросткам находить общий язык без давления и конфликтов.
PS Если Вам нужно разобраться в какой-либо ситуации, то вы можете прямо тут написать вопрос. Или мне в ЛС (контакты в описании канала) Помогу обязательно.