✨ Каждый человек в своей жизни периодически сталкивается с тревожными мыслями. Многие допускают ошибку: пытаются их искоренить или подавить. На самом деле, это только усиливает внутреннее напряжение.
💡 Гораздо эффективнее не бороться с мыслями, а проверять их на реалистичность. Часто оказывается, что они чрезмерны или необоснованны.
Одна из техник, которая отлично помогает это сделать, — «Техника двойных стандартов».
🍀В чём суть?
В следующий раз, когда поймаете себя на жёсткой самокритике, остановитесь и спросите:
«Сказал бы я то же самое близкому другу, оказавшемуся в такой же ситуации? Почему — да или нет?»
Чаще всего ответ будет: «Нет, к другу я бы так не отнёсся».
🎙️Пример с выступлением:
Вы забыли текст на полминуты, запнулись. Мысль о себе: «Какой же я идиот, все подумали, что я ничего не знаю».
Вопрос: если бы ваша подруга так же забыла текст — вы бы посчитали её дурой?
Ответ: Скорее всего, нет. Я бы подумал(а): «Волнуется, это нормально, с кем не бывает».
🐱Пример про родительство:
Накричали на ребёнка из-за ерунды. Мысль: «Я ужасная мать/отец, травмирую ребёнка».
Вопрос: если бы ваш друг сорвался на ребёнка, а затем извинился — вы бы сказали ему: «Ты ужасный родитель, сломал его на всю жизнь»?
Ответ: Наверное, нет. Я бы сказал(а): «Ты устал? Бывает. Главное, что ты осознал ошибку и извинился».
🌿Помните: вы заслуживаете такого же уважения, понимания и терпения, которое дарите другим💛
Когда в десятый раз называете себя бездарью за то, что другому простили бы за секунду — знайте: это не объективная оценка. Это всего лишь привычка мышления. А любую привычку можно изменить 😉
Начните с одного вопроса уже сегодня вечером. Через неделю вы заметите, что относиться к тревогам стало легче. А через месяц — перестанете так часто на них зацикливаться ☀️
