Практики стабилизации после негативного опыта
В силу травматического опыта многие люди еще в детстве научились тому, что
испытывать эмоции, находиться в теле и осознавать телесные ощущения - небезопасно. Отсекание этих чувств и ощущения стало для них стратегий выживания
в период травматизации, насилия и отвержения. Люди с сильной диссоциацией
особенно нуждаются в освоении техник заземления и заботы о себе.
Если нет уверенности - не на что опереться. Поэтому важно создать опоры: начать работу с их хроническим ощущением нереальности, пустоты или выхода
из тела. Существует множество техник заземления, вот одна из них:
Очень полезно попробовать разные техники, не зацикливаясь на какой-то одной.
Быстрые техники возвращения в реальность после атаки газлайтера:
• Плотно прижать пятки к полу. Приподниматься на носки и опускаться 20 раз
• Потрогать и ощутить фактуру стоящей рядом мебели.
• Потрогать и ощутить ствол дерева, землю или взять в руку камешек
• Запах кедра, шалфея или лаванды
• Посчитать все желтые/ синие/ однотипные предметы в комнате
• Попробовать на вкус соль
• Погладить животное
• поплавать или быстро пройтись
Пример случая
Рита часто "забивается в домик"и не общается с другими, часто у нее возникает ощущение дереализации, как будто она не в теле. Я обучила ее технике заземления,показала ее сначала на себе, а потом пригласив Риту присоединиться ко мне, если у нее
возникнет такое желание.
Вы стоите на полу, ноги на ширине плеч, ощущаете под
стопами ковер, чувствуете прикосновение воздуха к коже. Теперь вы представляете
себе, как золотой поток энергии течет с неба (или с небес), входит в макушку,
проходит мимо лба, через горло, через сердце, желудок, живот, бедра и сквозь стопы
уходит вниз, к центру земли.
И вы чувствуете, как энергия поднимается из центра земли, снова проходит через
стопы, бедра, живот, желудок, сердце, горло, лоб и макушку, а потом снова уходит в
небо... вы замечаете, как энергия легко и без усилий опускается и снова проходит
сквозь вас (повторить несколько раз).
- Рита, как вы себя чувствуете?
- Мне кажется,
что я действительно здесь. Это ярко, я чувствую себя живой и сильной!:)
В другие дни,когда воспоминания слишком накатывали, она говорила
"Я не хочу быть в теле, я не могу делать это упражнение", да - иногда было легче присутствовать в теле, иногда лучше было погрузиться в работу и ничего не чувствовать. Со временем Рите все лучше и
лучше удавалось присутствовать в теле и не сваливаться в воронку эмоциональной травмы
Сделайте, и вы увидите результаты. Сразу же.
Сопутствующие понятия
• Заземление. Пример заземления
Консультация с психологом по имейлу:@PsychologKharitonova
Психолог Юлия | Сайт | MAX
