Цифры пугают: с 6 до 10 утра фиксируется больше всего инсультов. Не потому, что солнце не так встало, а потому, что мы сами с утра раз за разом делаем одни и те же ошибки. Казалось бы, мелочи, но именно из них складывается большой риск. О том, какие привычки опасны и как изменить утро, чтобы сохранить здоровье, рассказывает REGIONS врач-кардиолог из Подмосковья Наталья Агапова.
«Инсульт не появляется из ниоткуда. Он растет в нас годами, и часто виноваты не годы, а привычки. Особенно опасны первые часы после пробуждения. В это время организм переходит от сна к бодрствованию, давление и так скачет, а если мы еще и усугубляем это своими действиями, риск катастрофы возрастает многократно», — поясняет Наталья Агапова.
Ошибка № 1 — Резко встали с кровати
Звонок будильника, и многие вскакивают так, будто начался пожар. А сердце и сосуды в этот момент еще спят. Резкий подъем вызывает скачок давления, особенно если сосуды уже изношены.
Один пожилой человек поделился советом своего врача: если хочешь прожить дольше, не нужно вскакивать с постели как по тревоге. Следует полежать две минуты, пошевелить пальцами, потянуться, дать телу проснуться и только потом вставать. Мудрый и простой совет.
Ошибка No2 — Кофе натощак
Для многих чашка кофе — не напиток, а ритуал. «Пока не выпью, со мной лучше не разговаривать». Но сосуды этот юмор не разделяют. Кофе натощак — это как удар по спящей системе: сужение сосудов, лишний стресс для сердца.
Выход простой: сначала стакан теплой воды, потом хотя бы кусочек завтрака. А кофе — как радость, а не как спасательный круг.
Ошибка № 3 — Пропустили завтрак
«Я с утра есть не могу» — фраза, знакомая каждому. Но мозг думает иначе. Ему нужна энергия каждую минуту. Если еды нет, сахар в крови падает, сосуды страдают. Никто не требует омлет из пяти яиц и стейк.
Достаточно каши, йогурта или тоста с авокадо. Пусть это будет не праздник живота, а просто топливо для мозга.
Ошибка No4 — Соленое с утра
Многие считают, что кусочек селедки или соленая колбаска с утра «для аппетита» — это нормально. Но соль держит воду в организме, а значит — кровь становится тяжелее, сердце работает с перегрузкой. И все это именно утром, когда давление у многих и так выше, чем вечером.
Лучше специи, лимонный сок, зелень. Вкус будет другой, но жизнь — дольше.
Ошибка № 5 — Сигарета «для бодрости»
Курильщики знают: утренняя сигарета — самая «сладкая». Но для сосудов это все равно что молотком по старой трубе. Сужение, спазм, густая кровь. А если еще и натощак, да с кофе — то это коктейль замедленного действия.
Самый здравый совет: бросить. Но если пока не готовы, хотя бы отложите на пару часов после пробуждения. Это уже будет легче для сердца и мозга.
Ошибка No6 — Нет движения
Утро многих выглядит так: завтрак — кресло — телефон — машина. Все. Никаких движений. А ведь кровь застаивается, сосуды теряют тонус, риск тромбов растет. Не нужен спортзал. Достаточно пяти минут: наклоны, круговые движения плечами, повороты головы. Смешно? Зато работает.
Ошибка № 7 — Не меряете давление
«Да у меня все нормально!» — любимая фраза. Но 180/110 может быть и без симптомов. А потом — инсульт. Тонометр — лучший друг после 40. Давление утром проверять хотя бы через день. А еще лучше вести дневник. Это не занудство, а гарантия того, что сможете вовремя поймать проблему.
«После 50 убивают не годы, а привычки. Инсульт не появляется с неба. Он растет в нас самих. Но его можно остановить. Просто изменив утро», — говорит кардиолог.
Читайте также:
Как понять, что тромб начал движение и что предпринять немедленно — совет врача
Боль в правом плече при подъеме руки: травматолог Николай Ким назвал 5 неожиданных причин
Автор: Наталия Надточая