Первый раз на группе: страшно, неловко и… зря вы переживаете
Она держит палец на ссылке…
Никогда раньше такого не делала.
«А вдруг это развод?»
«Мне это вообще зачем?»
«Сейчас начнётся: “Я Саша, я алкоголик”».
Первый раз на группе взаимопомощи — как первый раз в тренажёрке:
«Простите, а с какой стороны на это залезать?!»
Рассказываем, с какой.
Психологическая помощь в формате групп появилась в России в 1990-е. Её цель — создать безопасное пространство, где люди могут делиться опытом и помогать друг другу даже без специалиста.
Группы бывают онлайн и офлайн.
Вместе собираются выздоравливающие наркоманы, дети из семей алкоголиков, те, кто не может построить отношения или переедает.
Возраст, семейное положение, образование, доход — всё это неважно.
Важно, чтобы тема откликалась.
Ведущим группы может быть психолог (тогда это терапевтическая группа), консультант или волонтёр из числа участников (тогда это группа самопомощи).
В начале встречи ведущий зачитывает преамбулу — правила группы, задаёт тему и предлагает участникам высказываться.
Иногда читается программная литература.
В онлайн-формате, чтобы высказаться, нужно поставить плюс в чате,
в офлайн — просто начать говорить.
Можно и молчать.
Поимённой переклички нет.
Время на высказывание — до 3 минут.
Во второй части группы, её объявляет ведущий, общение становится более свободным. Здесь можно попросить поддержки и обратной связи, поделиться своей историей.
При любых сложностях, связанных с отношениями:
— не получается создать пару
— сложно отстаивать себя
— заедаю конфликты с мужем
— люди меня используют
мы рекомендуем группы.
Что они дают?
Когда вы слышите истории других, вы начинаете видеть свои реакции со стороны.
То, что раньше казалось «это просто я такая», оказывается повторяющимся сценарием.
И появляется выбор.
Не автоматически наорать, а остановиться и понять: «что со мной сейчас?»
Второй эффект — снижается напряжение.
В голове у каждого крутится одно и то же:
мысли, тревога, «ты не справляешься».
Когда это проговариваешь вслух и слышишь, что у других так же —
напряжение падает. «Я не один такой сумасшедший».
Помните в сказках: стоит герою рассказать про свою кручину — и решения находятся. Здесь так же.
Третий момент — опыт принятия.
Без оценки. Без перебивания. Без осуждения (это запрещено правилами и отслеживается ведущим).
Для многих это первый раз, где можно сказать, как есть.
🗣Ольга пишет об этом в отзыве.
В программу курса «Избавься от лишнего», который стартует уже в понедельник, мы добавили группы взаимопомощи.
Их ведёт психолог, куратор курса Анастасия Меньшакова.
А значит, группы не будут «сливными» — за процессом следит специалист.
Важно:
— группы необязательны
— можно прийти просто послушать (камеры не включаются)
— никто не вызывает по списку и не заставляет говорить
📌 Почему это работает именно в теме веса
Переедание живёт в изоляции:
— «никто не знает, сколько я ем на самом деле»
— «стыдно признаться»
— «на работе как птичка, дома наедаюсь»
Группа даёт то, чего не хватает:
идентификацию («у меня так же»),
возможность проговорить
и альтернативу (другие рассказывают, что делали, когда тянуло на сладкое в 23.30, коллеги уговаривали съест кусок именинного торта, а 2-й литр воды ну никак не лез).
В результате:
— уменьшаются срывы
— легче выдерживать эмоции
— появляется дисциплина
И, как следствие, быстрее уходят килограммы.
🗓 Расписание эфиров и групп по мск:
🎙 Понедельник 18:00 (прямой эфир) — психолог Антон Зинькевич
🎙 Вторник 20:00 (группа поддержки) — Анастасия Меньшакова (группы начнутся со второго месяца курса)
🎙 Пятница 19:00 (прямой эфир) — тренер Александр Кузьмин
Тариф "С куратором":
🎙 Четверг 18:00 — Анастасия Меньшакова / Роман Войтенков (через неделю)
Тариф "Усиленный"
🎙 Среда 18:00 — Антон Зинькевич
🔜 Присоединиться к курсу и сбросить к отпуску 5-15 кг
