Эти снимки сделаны случайно. Никто не ожидал ничего необычного. Всё было спокойно. Люди просто находились в кадре. Но в какой-то момент произошло что-то странное. Камера это зафиксировала. И теперь этот момент выглядит совсем иначе. Такие кадры невозможно повторить. И именно поэтому они так цепляют внимание.
Наклоны к стене с вытянутыми руками стоя на расстоянии
Встань лицом к стене на расстоянии шага. Наклонись вперёд, упрись прямыми руками в стену и прогнись в грудном отделе. 30 секунд, ноги прямые, пятки на полу. Растягиваются грудные мышцы и передние дельты, расправляются плечи. Бонус: сутулость уходит прямо на глазах, если делать каждый день.
Сжатие ягодиц с отрывом пяток
Стоя, ноги на ширине плеч. Сожми ягодицы, одновременно поднимись на носки, задержись на 2 секунды и опустись. 36 раз, колени не сгибай. Ягодицы и икры работают в связке, ноги становятся более рельефными. Бонус: улучшается венозный отток, меньше варикозных звёздочек.
Круговые движения кистями с вытянутыми руками
Стоя, вытяни руки в стороны на уровне плеч. Вращай кистями сначала внутрь, потом наружу, не сгибая локти. 40 кругов в каждую сторону, предплечья расслаблены. Разрабатываются лучезапястные суставы, уходит напряжение после печати. Бонус: перестают неметь пальцы по ночам.
Растяжка квадратной мышцы поясницы сидя
Сядь на пол, левую ногу вытяни, правую согни и перекинь через левую, стопу поставь возле колена. Поворачивай корпус вправо, левым локтем упираясь в правое колено. 27 секунд на сторону, спину прямо. Растягиваются глубокие мышцы поясницы, проходит боль при наклонах. Бонус: легче сидеть в позе «нога на ногу» без дискомфорта.
Подъём рук в стороны с наклоном вперёд
Стоя, ноги на ширине плеч, наклонись вперёд почти до параллели с полом. Руки внизу, ладонями друг к другу. Разводи прямые руки в стороны и своди обратно. 32 раза, спину держи прямой. Укрепляются задние дельты и мышцы между лопатками. Бонус: пропадают жировые валики под мышками со спины.
Шаги на месте с высоким подниманием коленей
Стой прямо, ноги вместе. Шагай на месте, высоко поднимая колени к груди. 40 шагов, корпус не отклоняй назад. Работает пресс и мышцы передней поверхности бедра, сжигается много калорий. Бонус: быстрое кардио, которое можно делать даже в обеденный перерыв.
Сведение лопаток лёжа на животе с руками вдоль тела
Ляг на живот, руки вытяни вдоль тела ладонями вниз. Поднимай голову и плечи, сводя лопатки, руки не отрывай от бёдер. 26 раз, ноги прижаты к полу. Укрепляется ромбовидная мышца и трапеция, осанка становится королевской. Бонус: исчезает холка в районе седьмого шейного позвонка.
Повороты стопы с опорой на пятку сидя
Сядь на пол, вытяни правую ногу, пятку поставь на пол. Разворачивай носок вправо и влево, не отрывая пятку. 35 раз на ногу, голень неподвижна. Укрепляются связки голеностопа, проходят хрусты в лодыжках. Бонус: перестаёшь подворачивать ногу, когда бегаешь.
Наклоны назад сидя на голенях
Встань на колени, сядь на голени. Медленно отклоняйся назад, не разгибая колени, руки тянутся к пяткам. 22 секунды, дыши ровно. Растягиваются квадрицепсы и поясница, уходит чувство скованности в передней части бедра. Бонус: легче приседать глубоко без потери равновесия.
Разведение пальцев рук с резинкой
Сидя, надень на пальцы канцелярскую резинку или просто растягивай пальцы в стороны. Разводи пальцы в стороны с усилием, затем расслабляй. 40 раз, кисти расслаблены. Укрепляются мелкие мышцы кисти и пальцев, улучшается мелкая моторика. Бонус: перестают хрустеть и уставать пальцы после долгого письма от руки.