Иногда фото кажется обычным только на первый взгляд. Всё выглядит привычно. Люди, фон, ничего особенного. Но потом взгляд цепляется за мелочь. И после этого снимок уже не кажется таким простым. Всё дело в одной детали. Она полностью меняет впечатление. И это становится очевидно.
Сведение рук над головой прямыми
Стоя, подними прямые руки вверх над головой. Разводи их в стороны и снова своди над головой, не сгибая локти. 32 раза, плечи не поднимай к ушам. Укрепляются дельты и мышцы верха спины, плечи становятся более круглыми. Бонус: майки без рукавов сидят красивее.
Растяжка задней поверхности шеи сидя
Сядь ровно, сцепи руки за головой. Мягко тяни голову вниз, подбородок к груди. 30 секунд, плечи расслаблены. Растягиваются мышцы шеи и верха спины, проходит головная боль от напряжения. Бонус: шея выглядит длиннее, когда ты в джемпере с высоким воротом.
Шаги с захлёстом голени на месте
Стой прямо, ноги вместе. Шагай на месте, забрасывая пятки к ягодицам. 45 шагов, руками можно помогать для баланса. Работает задняя поверхность бедра, коленные суставы становятся подвижнее. Бонус: хорошая разминка перед бегом, колени не будут болеть.
Наклоны в стороны сидя на пятках
Встань на колени, сядь на пятки. Наклоняй корпус влево, левую руку тяни в сторону, правую за голову. 27 секунд на сторону, таз не отрывай от пяток. Тянутся бока и поясница, уходят зажимы после долгого сидения. Бонус: талия становится более выраженной даже без диет.
Отведение прямой руки в сторону с резинкой или без
Стоя, вытяни правую руку вперёд. Отводи её в сторону, не сгибая локоть, и возвращай обратно. 33 раза на руку, корпус неподвижен. Укрепляется средняя дельта, плечи становятся шире визуально, а талия уже. Бонус: легче поднимать тяжелые вещи на верхнюю полку.
Круговые движения корпусом стоя с ногами шире плеч
Ноги широко, руки на поясе. Делай круговые движения корпусом — вперёд, вбок, назад, в другой бок. 25 кругов в каждую сторону, колени прямые. Улучшается подвижность позвоночника, убирается жир с боков. Бонус: проходит скованность в спине после утреннего сна.
Сгибание ноги в колене лёжа на боку с опорой на руку
Ляг на правый бок, обопрись на правую руку, левую руку поставь перед собой. Согни левую ногу в колене и поднимай колено к потолку, не разгибая. 30 раз на сторону, стопа расслаблена. Прорабатывается верхняя часть ягодицы, попа становится более округлой сбоку. Бонус: меньше целлюлита под ягодицей, там где обычно «апельсиновая корка».
Потягивание рук в замке вперёд сидя на полу
Сядь на пол, ноги вытяни, спину прямо. Сцепи руки в замок, выверни ладонями наружу и тяни руки вперёд, округляя спину. 28 секунд, чувствуй растяжение между лопатками. Растягиваются трапеции и широчайшие мышцы, уходит усталость из плеч. Бонус: перестаёт хрустеть позвоночник при поворотах.
Подъём на носки на одной ноге с задержкой
Встань на одну ногу, вторую согни. Поднимись на носок и задержись на 3 секунды, затем опустись. 24 раза на ногу, держись за опору. Укрепляются икры и голеностоп, ноги становятся более выносливыми. Бонус: перестаёшь шататься в метро без поручней.
Отведение бедра в сторону лёжа на спине с согнутыми ногами
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Разводи колени в стороны, не отрывая стопы друг от друга, и своди обратно. 34 раза, пресс расслаблен. Укрепляются приводящие мышцы внутренней поверхности бедра, ноги становятся ровнее. Бонус: убирается зона, где бёдра трутся друг о друга при ходьбе.