С виду это обычная фотография. Всё спокойно и привычно. Люди просто стоят или идут. Ничего необычного не видно. Но стоит посмотреть внимательнее. В кадре есть момент, который меняет всё. И именно он делает фото интересным. Его замечают не сразу. Но потом уже невозможно не обратить внимание.
Потягивание вверх с захватом рук за спиной
Стоя, заведи руки за спину, сцепи их в замок. Выпрями локти и тяни замок вниз, одновременно вытягивая макушку вверх. 30 секунд, плечи не поднимай. Раскрывается грудная клетка, уходит сутулость. Бонус: сразу становится легче дышать и выпрямляется спина.
Подъём согнутой ноги к груди стоя у опоры
Встань боком к стене, обопрись рукой. Согни дальнюю ногу в колене и подтяни её к груди, помогая рукой. 26 раз на ногу, спину держи прямо. Укрепляются тазобедренные сгибатели и пресс, уходят зажимы в пояснице. Бонус: проходит тяжесть в ногах к вечеру.
Круговые движения голеностопом сидя с вытянутой ногой
Сядь на пол, одну ногу вытяни. Вращай стопой по кругу в одну сторону, потом в другую. 35 кругов каждой стопой, не сгибай колено. Голеностоп становится подвижнее, уходят отёки с лодыжек. Бонус: перестаёшь спотыкаться на неровной дороге.
Наклоны вперёд с прямыми ногами и руками на поясе
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйся вперёд, держа спину прямой, и возвращайся обратно. 28 раз, не сгибай колени. Тянутся задняя поверхность бедра и поясница, ноги становятся более гибкими. Бонус: легче наклоняться, чтобы завязать шнурки.
Отведение локтей назад стоя с ладонями на затылке
Стоя, руки заведи за голову, ладони на затылке, локти смотрят вперёд. Отводи локти назад, сводя лопатки, и возвращай обратно. 34 раза, не прогибай поясницу. Укрепляются мышцы верхней спины, убирается круглая спина. Бонус: в профиль ты выглядишь выше и стройнее.
Растяжка приводящих мышц сидя с разведёнными ногами
Сядь на пол, ноги разведи в стороны как можно шире. Медленно наклоняйся вперёд, не кругли спину, старайся положить живот на пол. 35 секунд, дыши ровно. Растягивается внутренняя поверхность бедра, ноги становятся более стройными. Бонус: легче садиться на шпагат и делать выпады в стороны.
Сжимание ладоней перед грудью
Стоя или сидя, соедини ладони перед грудью пальцами вверх. С силой дави одной ладонью на другую, не сдвигая руки. 40 секунд напряжения, потом расслабь. Укрепляются грудные мышцы и мышцы рук, грудь становится более подтянутой. Бонус: можно делать в транспорте или в очереди незаметно для всех.
Махи ногой в сторону с опорой на четвереньках
Встань на четвереньки, одну ногу вытяни в сторону на уровне таза. Поднимай её вверх и опускай, не касаясь пола. 29 раз на ногу, корпус не поворачивай. Укрепляется средняя ягодичная мышца, убираются «ушки» над тазом. Бонус: джинсы перестают натирать в районе боковых карманов.
Наклоны головы с сопротивлением руки
Сядь ровно, положи правую ладонь на правый висок. Наклоняй голову вправо, сопротивляясь рукой. 22 секунды на сторону, потом поменяй. Укрепляются боковые мышцы шеи, подтягивается овал лица. Бонус: становится менее заметной складка на шее сбоку.
Подъём таза с одной ногой на весу
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Выпрями одну ногу вверх и поднимай таз, опираясь на другую стопу. 25 раз на ногу, ягодицы сжимай в верхней точке. Ягодицы работают асимметрично, уходит перекос в тазу. Бонус: перестаёт щёлкать тазобедренный сустав при ходьбе.