Слышали это? "Качки — это горы бесполезного мяса, они с первой двоечки лягут". Пишет это обычно какой-нибудь аноним с пустой аватаркой, который сам тяжелее пульта от телевизора ничего в руках не держал. А мышцы для него — это болезнь, а одышка от подъема на второй этаж — это, видимо, признак здоровья.
И что делать-то, товарищи?» — вопрошает толпа. И тут на сцену выходит наш «светоч». Оказывается, есть спорт «правильный» и «неправильный».
Вторым занимаются исключительно дурачки, а первым — «ровные пацаны», как сказали бы у меня во дворе в начале 90-х.
Нет, речь не про единоборства. Всё куда приземленнее. Светоч плохого не посоветует: надо заниматься физкультурой (желательно дома с гирями), обливаться ледяной водой и — будет вам счастье!
А если еще и побежите с самого утра - то вообще дотянете до ста лет. "Рецепт подходит всем, обсуждению не подлежит".
Друзья, сегодня я хочу поговорить о наших буднях, о которых сейчас говорить немодно. Тренд последних двадцати лет — это хихиканье над качками и внезапное проявление экстрасенсорных способностей через экран смартфона: каждый второй точно знает, сколько «этому химику» осталось топтать землю.
Но картинка в интернете и реальная жизнь — это разные планеты. Пишу о наболевшем, потому что искренне люблю свою страну и людей, которые в ней живут.
Вчера около пяти утра мой товарищ Олег, медик, дежуривший в смену, принимал нового пациента. Вполне возможно, об этом случае в Перми даже на днях снимут репортаж, так как человек в социальном плане не последний — чиновник средней руки. Но дело не в должностях. Сейчас вы поймете, к чему я клоню.
Этот человек жил по «золотым стандартам» диванных критиков: ежедневно бегал по утрам, обливался холодной водой и, упаси, в зал не ходил — бодибилдингом не грешил.
ИМТ был его фундаментом и путеводной звездой: при росте примерно 180 см он весил до 70 кг. Возраст — примерно 46 лет. Идеальный образец «здорового человека» в глазах интернет-экспертов.
Что же случилось? Нахлынувшая стенокардия.
Сразу после обливания водой рядом с подъездом своего дома.
Как так? Это же невозможно! Это же не «синтольный» бодибилдер, у которого сердце не тянет даже обычный вдох. Тут ведь настоящий ЗОЖ в чистом виде. Генетика?
Кто-то наверняка махнет рукой и вспомнит классику фатализма — например, Лермонтова с его Печориным, который гадал, предопределена ли судьба человека.
Я тоже люблю литературу. Но винить во всем рок и судьбу — удел тех, кто не хочет включать голову (при всем уважении к Григорию Александровичу).
А что было на самом деле? Рассказываю.
Примерно несколько лет назад нашему герою (имя называть не буду по понятным причинам) поставили диагноз: Хроническая болезнь почек (ХБП). Скорость фильтрации была сильно снижена, высокий креатинин кричал о проблемах. Хотя "спортсмена" ничего не беспокоило. Это же всего лишь "цифры".
Организм дал ему почти 10 лет на решение вопроса, не требуя ничего взамен «здесь и сейчас». Чиновник раз в год обследовался, а диагноз из карты никуда не исчезал.
Зато позже в эфире местного радио и даже по ТВ (популярный человек) он бодро раздавал советы, как дожить до ста лет. И, как и многие «диванные эксперты», призывал всех следовать его списку. Универсальное решение? Как бы не так.
Обливания и бег по утрам — это не магический щит от всех болезней. Контекст важен всегда. И у нашего «идеального» героя он был свой, весьма специфический.
В чем же была фатальная ошибка этого "правильного атлета"? Это субъективно моё мнение
(Ну, и, конечно, чтобы никого не обижать. Все персонажи являются вымышленными, а любые совпадения с реальными людьми — случайны. Статья носит дискуссионный характер).
В полном непонимании того, как работает ренин-ангиотензин-альдостероновая система (РААС).
Почти 10 лет наш герой жил с ХБП и сниженной скоростью клубочковой фильтрации (СКФ). Когда почки не справляются, они начинают «душить» организм: происходит задержка натрия и воды, растет объем циркулирующей крови.
Но самое страшное — почки постоянно выбрасывают ферменты, которые заставляют сосуды спазмироваться, повышая артериальное давление. Это называется вторичная артериальная гипертензия.
Почти все эти 10 лет его сердце работало против чудовищного сопротивления сосудов. Левый желудочек постепенно гипертрофировался, стенки становились толще, а полость — менее эластичной. И вот в этот «замешанный на патологии» фундамент он решил встроить бег и обливания.
Бег при ХБП и некомпенсированном давлении — это не кардио, это методичное разрушение миокарда.
Каждая пробежка приводила к критическому выбросу катехоламинов, еще сильнее нагружая и без того изношенное почечное русло и заставляя сердце работать на износ в условиях гипоксии.
Ледяные обливания стали финальным аккордом. Резкий холодовой стресс вызывает мгновенный системный спазм периферических сосудов. Для здорового человека это тренировка, но для пациента с ХБП и гипертрофией миокарда — это резкий скачок постнагрузки на сердце.
Сосуды почек «схлопываются», давление взлетает, а коронарные артерии не могут обеспечить приток крови к утолщенной мышце сердца.
Итог: хроническая ишемия миокарда переросла в стенокардию напряжения. Его сердце просто «устало» качать кровь против забитых почек и спазмированных сосудов.
В 46 лет вместо обещанного долголетия он получил ещё и ХСН (хроническую сердечную недостаточность) — состояние, когда сердце физически не может обеспечить ткани кислородом.
Так что, когда очередной «адепт ЗОЖ» будет рассказывать вам про универсальную пользу бега, напомните ему: физическая нагрузка без оглядки на биохимию крови и состояние внутренних органов — это не путь к здоровью, а игра в русскую рулетку.
Но знаете, что в этой истории поражает больше всего? Что именно приводит людей к такому финалу? Опять кто-то скажет — плохая генетика?
Ага, два раза! На самом деле это самоуверенность, граничащая с безрассудством. Это попытка упростить сложнейшие механизмы нашего организма до набора примитивных штампов.
Сегодня люди жаждут быстрых решений. «Как накачать бицепс к лету?», «Как набрать 14 кг мышц за три месяца «в натурашку»?» (привет экспертам вроде господина Кучерова с его сказочными обещаниями).
Повсюду дешёвый и бесплатный контент: «три упражнения для ореха», «два способа похудеть за неделю». И этот шлак плодится только потому, что на него есть колоссальный спрос. Люди не хотят вникать, не хотят изучать тему, которая напрямую касается их жизни и здоровья.
Недавно я ответил одному такому подписчику на Дзене, подробно разобрав его ошибки. Знаете, какой был ответ? «Много букв, читать устал».
А началось всё с того, что этот персонаж — назовем его Иван (хотя так и есть) — пафосно хоронил всех бодибилдеров, у которых «печень укатилась под стол», а сердце якобы должно остановиться к 30 годам.
При этом сам Иван уже успел «курсануть» и закономерно столкнулся с проблемой запредельной густоты крови.
Удивительно, но на мой вопрос, зачем он вообще полез в фармакологию, не зная даже базы о гематокрите и способах его контроля, Иван так и не ответил.
Ему не нужен разбор ошибок. Ему проще обвинить весь бодибилдинг в своих проблемах, выставляя собственный побочный эффект за некую «норму для всех качков». Развиваться он не хочет — «букв много».
Мы живем в эпоху, когда мнение формируется без попытки разобраться в сути.
Когда признать недостаток собственных знаний — это непозволительная роскошь. Проще верить в магические обливания или ругать «химиков», пока собственный организм разваливается от элементарного невежества.
Это касается многих. Для них ЛФК — глупость неимоверная, а тема здорового кишечника — вообще для «просветленных» дурачков. Их не интересует усвоение белка или проблема депонирования углеводов (чтобы те шли в мышечный гликоген, а не в складки на животе).
Использование горького шоколада для управления аденозиновым и дофаминовым депо вызывает у них лишь смех — они ведь «и так всё знают».
Удивительно, но горький шоколад официально входит в программу польской тяжелой атлетики. Возможно, и в другие, но их протоколы закрыты.
Часть этой методики есть в открытых источниках благодаря чемпиону Аркадиушу Михальскому (Arkadiusz Michalski) — я недавно как раз переводил его идеи для своих подписчиков в «Запрещенке», объясняя суть метода для увеличения силовых показателей в плане нейронного контекста.
Но кому это надо? Для большинства это «инфоцыганство». В их понимании спорт — это примитив: бери больше, кидай дальше. Хочешь набрать массу — просто ешь всё подряд. Хочешь похудеть — не ешь совсем. Нужно быстро? Бегай по утрам, обмотавшись целлофаном. Элементарно!
А потом таких «знатоков» под пять утра привозят в клинику. И знаете, кто там лежит на каталках? Честно скажу: ни одного качка. Там исключительно те, кто был уверен, что живет «правильно», и он «всё знает».
Погибают ли бодибилдеры? Конечно. Но не из-за спорта как такового, а потому что среди них полно таких же самоуверенных фаталистов. Тех, кто считает, что в тренинге, питании и фармакологии всё «легко».
Поймите меня правильно: я не против бега, обливаний или гирь. Можно всю жизнь точно так же с умом заниматься любимым бодибилдингом и таскать тяжелое железо. Можно любить спарринги и до седых волос выходить на татами — вспомните того же Чака Норриса, который и после 80 лет давал фору молодым.
Хотите секретный инсайд моего канала по статистике? Цифры не врут, они показывают истинное лицо "интересов" аудитории.
Какая статья принесла больше всего прочтений за последние 3 месяца? Про Кали Масла, который обвинил весь бодибилдинг в своём втором инфаркте. Результат — более 10 000 прочтений. Хайп, скандал, «качки умирают» — это залетает на ура. Дзен поощряет, даёт охваты.
Хотя та статья, если её действительно прочитать, была совсем о другом. О том, как можно десятилетиями не сдавать анализы, есть фастфуд килограммами, употреблять (нюхать) сомнительные вещества, а после первого инфаркта «удариться в ЗОЖ» и сесть на апельсиновую диету на фоне бесконечных диуретиков. В итоге — второй инфаркт. А виноват, конечно, бодибилдинг.
А что на другом полюсе? Самое непопулярное:
ЛФК и реабилитация плечевой манжеты — 400 прочтений.
Как печень реально реагирует на силовую нагрузку — 450 прочтений.
Ошибки в жиме штанги узким хватом — 750 прочтений.
Чувствуете тенденцию? Разбор того, как не рассыпаться и тренироваться десятилетиями, интересен единицам. Большинству подавай "жареное".
Но знаете, что? Одно меня радует: я готов писать и ради этого меньшинства! Для тех 400 человек, которым нужны знания, а не дешевые сенсации. Я делюсь здесь с вами своими знаниями, которые поглощаю с жадностью и по сей день.
Я ежедневно читаю тонну литературы, чтобы наш с вами спорт продолжался длиною в жизнь, а не закончился в пять утра на каталке.
Многие сегодня боятся саркопении, стараясь сохранить мышечную массу. Качать мышцы — полезная мода. Но почему качать мозги всё так же непопулярно? Вот на этот вопрос у меня так и нет ответа.
Друзья, всем, кто любит железо и здравый смысл — отличных тренировок и здоровья! Я пишу для вас — для своих умных единомышленников.
Помогайте продвигать наш общий канал. Ваш лайк — это не просто кнопка, это сигнал для алгоритмов Дзена, что умный и сложный контент тоже нужен. Пусть полезный материал побеждает хайп и "апельсиновые диеты" в лентах других людей.
Случайные гости, подписывайтесь, кому близок и интересен мой канал для души. Буду рад вам здесь.
Владимир, канал "Железяки".
PS: отдельное спасибо Юлечке Ароповой за иллюстрации к моему творчеству. Стоит упомянуть, что она недавно стала дипломированным врачом, а сейчас уже готовится к защите диссертации. Вот такой вот педиатр, чьё хобби — тренажёрный зал, иллюстрации и помощь нашему общему каналу.
Кому интересны мои доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, мои тренировки, общение на эту тему, химия, добавки и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте.