🔥 Полезные инсайты из кафедры - «клиническая нутрициология - поддержка полноценного здоровья мозга».
Чем питается человеческий мозг
🧠 Мозг - это высоко холестериновый орган, важны качественные масла (гхи, тыквенное, конопляное, оливковое и др.)
🍭 Сократите простые углеводы (высокое содержание рафинированного сахара тормозит выработку нейрогенеза)
🧬Нейрогенез – способность мозга формировать новые нейроны на протяжение всей жизни.
🍒Добавьте в рацион ягоды; жирную морскую рыбу; орехи и семена; авокадо, брокколи и другие крестоцветные; темный шоколад; зеленый, натуральный чай.
Комплекс витаминов для нервной системы и мозга
● Масло примулы вечерней - богатый источник гамма - линоленовой кислоты, в большом количестве содержится в мозге.
❗️ Важно: может окисляться принимать совместно с витамином С или витамином Е (любыми антиоксидантами)
● Витамины группы В - необходимы для избежания неврологических проблем, стимулируют митохондрии.
❗️ Митохондрии - маленькие электростанции где синтезируется энергия.
● Магний - меняйте формы раз в 3 - 4 месяца: треонат; глицинат; малат; таурат; цитрат. Необходимый кофактор для производства энергии.
● Q10 (убихинон) - поддержка головного мозга, играет роль в транспорте электронов к митохондриям.
● Комплексы для поддержки когнитивных функций: NOW - BRAIN ELEVATE; MEM FOOD - CALIFORNIA GOLD NUTRITION
❗️Важно: все препараты и дозировки, указанные в списке, следует пить только после консультации со специалистом, не занимайтесь самодиагностикой!
•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
Аэробные тренировки
📌 Улучшают качество работы митохондрий. Так как для производства АТФ всем клеткам, необходим кислород.
💡АТФ - это основной источник энергии для всех процессов жизнедеятельности: транспорта веществ в клетку либо из клетки, движения и синтеза веществ. АТФ позволяет накапливать энергию и использовать ее позднее, а также переносить ее туда, где она необходима.
Основные принципы работы мозга
● Не менее 60 минут в день
● Высокоинтенсивные интервальные тренировки
● Регулярность (нерегулярные интенсивные нагрузки повреждают митохондрии)
Стимулирование мозга
● Нужно делать не привычные действия
● Давать задания мозгу
● Почистить зубы другой рукой
● Отправится на работу другим маршрутом
Что важно для работы мозга
● качественный сон
● работа со стрессом
● полноценное питание
● аэробная нагрузка
● новые привычки
● нутрицевтическая поддержка
🔬Витамины группы В и здоровье мозга: данные исследования
В контролируемом исследовании, опубликованном в журнале PNAS в 2013 году, учёные изучали влияние высоких доз витаминов группы В (фолиевая кислота, В6, В12) на скорость атрофии головного мозга у пожилых людей с лёгкими когнитивными нарушениями. Результаты показали, что терапия витаминами группы В, снижая уровень гомоцистеина, может замедлять потерю объёма серого вещества в зонах мозга, уязвимых для болезни Альцгеймера. Эффект был наиболее выражен у участников с исходно повышенным уровнем гомоцистеина.
✍️Источник: Smith AD et al. Homocysteine-lowering by B vitamins slows the rate of accelerated brain atrophy in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. PNAS. 2013. PMID: 23690582.
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••
👩🏼⚕️ Виктория Ларионова — дипломированный интегративный клинический нутрициолог; специалист по прегравидарной подготовке. Нутрицевтическое сопровождение беременных женщин, студент медицинского факультета!
💫Хроники нутрициолог в Телеграм
❗️Дисклеймер:
Данный материал носит исключительно информационный и общеобразовательный характер. Информация не является медицинской консультацией и не может быть использована для самолечения. Публикация не содержит спонсорских материалов и не является рекламой каких либо компаний. Перед применением любых рекомендаций или препаратов обязательна консультация специалиста.
#нутрицевтики #витамины #нутрициолог #медицина #хроникинутрициолога