Вы помните, когда в последний раз смеялись до слез? Когда простое солнечное утро вызывало прилив тихой, необъяснимой радости? Когда мир казался полным возможностей, а не списком обязанностей?
Если эти воспоминания кажутся вам кадрами из чужого, давно забытого фильма - эта статья для вас.
Это состояние, когда жизнь превращается из яркого приключения в серую рутину, в психологии часто называют состоянием «замороженных чувств».
Это не депрессия в клиническом смысле, а защитный механизм нашей психики. Мы не перестаем чувствовать совсем. Мы просто прячем «неудобные» эмоции подальше.
Представьте, что ваша психика - это большой, светлый дом. В этом доме много комнат: комната для радости, для гнева, для печали, для нежности, для страха. В здоровом состоянии мы можем заходить в любую из этих комнат, проживать то, что там происходит, и выходить обратно.
Но вот, например, в одной из комнат (в «Комнате Гнева» или «Комнате Страха»), начинается пожар. Или нам с детства внушают, что в эту комнату заходить опасно, стыдно и «нельзя»?
Наша психика - не враг нам. Она - наш главный защитник. Ее главная задача - обеспечить наше выживание. И когда она видит, что проживание какой-то эмоции (обиды, горя, ярости) грозит разрушить нашу социальную жизнь, отношения или просто слишком болезненно, она принимает радикальное решение.
Она не выключает свет во всем доме (это была бы депрессия). Она просто заколачивает дверь в эту конкретную комнату досками.
Например, «неудобная» эмоция - гнев на родителей. Прожить его - значит рискнуть любовью и безопасностью.
Действие психики: «Так, этот гнев слишком опасен. Мы его сейчас упакуем, положим в ледяной контейнер и спрячем в подвал подсознания».
Результат: вы больше не чувствуете этот конкретный гнев. Вы можете даже чувствовать себя «хорошей» и «послушной».
В этом как раз главная ловушка!
Психика не может заморозить только гнев. Когда вы прячете «неудобную» эмоцию (гнев, обиду, страх), вы невольно замораживаете и все остальное, что находится рядом. А что находится рядом? Радость, спонтанность, нежность, вдохновение... Это эмоции одного спектра - они все про жизнь, про движение, про энергию.
В итоге получается парадокс: вы перестаете чувствовать боль от той самой обиды, но вместе с ней вы перестаете чувствовать и яркость красок. Радость становится тусклой. Интерес к хобби пропадает.
Психика тратит колоссальные ресурсы, чтобы держать дверь заколоченной и следить, чтобы «замороженная» эмоция не вырвалась наружу.
Внутри вас бушуют непрожитые эмоции, но на поверхности безразличие и усталость.
Как выглядит жизнь с «замороженными чувствами»?
Чаще всего это выглядит как эмоциональное выгорание или хроническая усталость.
Вы можете пойти на концерт любимого исполнителя, но вместо эйфории почувствуете лишь облегчение от того, что все закончилось. Или вообще ничего не почувствуете.
Мир становится серым. Вещи, которые раньше зажигали интерес (хобби, путешествия, общение), теперь вызывают лишь скуку и желание поскорее вернуться домой, лечь и листать ленту соцсетей.
Появляется цинизм. Юмор становится саркастичным и злым. Это тоже защита - так безопаснее, чем проявлять искреннюю теплоту.
Тело начинает кричать. Поскольку эмоции не могут выйти через слова и слезы, они начинают выходить через тело. Это могут быть хронические боли в спине («груз ответственности»), проблемы с ЖКТ («не могу переварить ситуацию»), головные боли напряжения.
Т.е. мы перестаем радоваться потому, что заморозили свою способность чувствовать. Нельзя заморозить только боль, не заморозив при этом и удовольствие.
Как вернуть себе способность радоваться?
Возвращение к чувствам - это не про то, чтобы начать бить посуду от злости или рыдать на у кого-то на плече. Это про возвращение себе права на весь спектр эмоций.
1. Самый первый шаг - это осознать: «Я имею право злиться. Я имею право грустить. Я имею право быть не в ресурсе». Перестаньте ругать себя за отсутствие радости.
2. Не пытайтесь сразу воскресить огромную радость. Ищите микро-ощущения.
Самое лучшее здесь - тренировать осознанность. Например, вы пьете чай. Не думайте в этот момент о делах. Сконцентрируйтесь на тепле чашки в ладонях, на аромате, на первом глотке. Это микро-удовольствие.
Или вы идете по улице. Посмотрите на небо, заметьте цвет, почувствуйте ветер на коже.
3. Верните телу движение. Чувства живут в теле. Если тело зажато и неподвижно (офисная работа, сидение в телефоне), чувствам просто негде зародиться.
Поэтому можете включить музыку и двигаться так, как хочет тело.
Или просто встаньте и начните трясти руками, ногами, всем телом (как делают животные после стресса). Это помогает сбросить мышечные зажимы.
4. Возвращение радости - это процесс оттаивания. Сначала будет больно (вы почувствуете ту самую замороженную обиду или гнев). Не бойтесь этого. Позвольте этим чувствам быть. Проживите их телом (плачьте, если хочется плакать; побейте подушку). И только после того, как лед растает, на его место сможет прийти что-то новое: легкость, нежность и та самая искренняя радость жизни.
Какую «неудобную» эмоцию вы сейчас держите внутри, запирая вместе с ней и радость? Делитесь в комментариях.
Ирина Базан
--------------------------
!!! Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста.
Если вы узнали себя в описании «замороженных чувств», вам нужен психолог или психотерапевт, работающий с телом и эмоциями (телесно-ориентированная терапия, гештальт).