Тёмные облака снаружи соответствовали моему настроению, когда я читала очередное электронное письмо, начинавшееся со слов «Спасибо за вашу заявку, но...». Уныние не помогало моему восстановлению после ухода с токсичной работы. Прекрасный вид на разноцветные осенние деревья за окном моего кабинета исчез, когда я смахнула слёзы и закричала: «Я ненавижу свою жизнь!». Я вышла из кабинета в бешенстве и, наткнувшись на грязную одежду, стала со всей силы кидать носки, футболки и джинсы в корзину. Разочарование и негатив захватили меня в свои тиски.
Семейные фотографии привлекли моё внимание, когда я проходила по дому. Я уже бывала в спирали разочарования раньше и знала, что она не ведёт к здоровому состоянию. Вид семьи напомнил мне, что нужно выбрать другую реакцию и быть благодарной за то, что у меня есть.
Вместо того чтобы продолжать ругаться, я произнесла «Спасибо» каждму человеку на фотографиях. Когда я загружала стиральную машину, я поблагодарила за одежду, бытовую технику, электричество и воду. Когда выгуливала наших собак, я сказала «Спасибо!» за моих верных четвероногих спутников, прекрасные деревья и безопасность. Каждая задача давала возможность выразить признательность.
Благодарность открыла дверь к внутреннему покою и надежде. Осознанность в отношении множества вещей, которые я принимаю как должное, переключила фокус с того, чего у меня нет, на позитивные стороны моей жизни. Моё сердце смягчилось, и душа улыбнулась, когда я отошла от разочарования и негатива.
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что попали в нисходящую спираль разочарования? Учитывая состояние нашего мира, легко попасть в негативный цикл. Практика благодарности — это простой и эффективный способ поддержать здоровое мировоззрение. Попробуйте некоторые из следующих стратегий, чтобы обрести внутреннее спокойствие с помощью благодарности.
Выберите время или занятие, чтобы практиковать благодарность ежедневно. Уделяйте несколько минут, чтобы мысленно перечислить по крайней мере пять вещей, за которые вы благодарны, утром прежде чем встать и перед сном. Думайте о том, за что вы благодарны, когда чистите зубы или ждёте зелёного света на светофоре. Создайте простой способ войти в привычку быть благодарным.
Возьмите на себя обязательство выражать благодарность по крайней мере трём людям каждый день. Напишите записку, позвоните, чтобы поделиться признательностью, или скажите «Спасибо» тому, кто вам помогает. В мой пасмурный день я сказала «Спасибо» своему мужу, детям, родителям, друзьям и людям, которые помогали мне, пока я делала покупки. Разделение благодарности способствует позитиву, который выходит за пределы нашей собственной жизни.
Расширьте свою перспективу. Узнавайте о людях, которые живут в иных жизненных обстоятельствах. Когда мы видим только свои собственные разочарования, легко застрять в негативе. Каждый раз, когда я еду в Гондурас, мне напоминают о необходимости быть благодарной за вещи, которые я часто принимаю как должное, такие как безопасная питьевая вода и приличная сантехника. Люди, которые живут с меньшим, но излучают благодарность, являются прекрасным источником вдохновения. Вдохновляйтесь другими.
Включайте благодарность по отношению к себе. Выражайте признательность за то, что вы привносите в мир. Это особенно важно для тех из нас, кто живёт в ситуации, которая кричит «ты недостаточно хорош». Замените установку «я недостаточно хорош» более конструктивным мышлением.
Составьте простые утверждения, в истинности которых вы уверены, и повторяйте их ежедневно. «Я благодарен за то, что я добрый человек» или «Я благодарен за то, как я помогаю людям чувствовать уважение» гораздо полезнее, чем жёсткие утверждения, к которым мы склонны, когда боремся с трудностями. Видьте позитивные стороны, особенно если замечание негативных сторон является автоматической реакцией.
Жизнь наполнена трудностями, которые могут легко затянуть нас в нисходящую спираль. Сам мир, кажется, находится в торнадо разочарования и негатива. Возможно, мы не можем остановить торнадо в одиночку, но мы можем выйти за его пределы, создавая внутренний покой и развивая благодарность. Спасибо вам за каждый раз, когда вы выбираете благодарность, надежду, покой и позитив. Спасибо вам за красоту, которую вы привносите в мир.
Это перевод статьи The Good Men Project. Оригигинальное название: "Promote Inner Peace With Gratitude: Overcome Disappointment and Negativity".