Долгое время я искренне не понимала, почему все вокруг тащатся от магния, а я пью его пачками — и эффекта ноль. Ну, то есть вообще ничего: ни сна, ни успокоенных нервов, ни даже намека на то, что мышцы перестали ныть после тренировки. Я перепробовала кучу баночек, брендов, и в какой-то момент просто махнула рукой. Магний — не мое, решила я. Но потом я села и решила реально разобраться, ведь всем так помогает. Оказалось, весь секрет в том, КАКОЙ именно магний ты пьешь. Потому что форма решает всё. Всем привет, вы на канале nastya_sulch🪽
Здесь про тело, состояние и танцы как исцеление. И честно - мой путь через расставание, изменения и работу с ЖКТ.
Начнем. Для начала проверь, есть ли у тебя дефицит магния? А лучше сдай анализы👌🏼
Начну с того, что стало моим личным открытием и спасением номер один —магний цитрат. Вот его я пью каждый вечер, и он делает две классные вещи.
Первое — это работа с запорами. Если вы когда-нибудь чувствовали себя воздушным шариком, тяжесть в животе, вы поймете. Цитрат мягко решает проблему запоров, потому что притягивает воду в кишечник, если проблема это спазмированный кишечник. Второе — мышцы. После тренировки, когда кажется, что ноги отдельно, а руки отдельно и все они кричат, цитрат работает как бригада массажистов. Я стала замечать, что наутро после вечернего приема восстанавливаюсь в два раза быстрее. Плюс у цитрата одна из самых высоких степеней усвояемости. И да, я пью его в порошке. Не знаю почему, но таблетки мой организм игнорирует, а порошок развожу в теплой воде — и чувствую эффект почти сразу. Утром — легкое тело и предсказуемый поход в туалет, если не было стресса, так как у меня СРК. Идеальные инвестиции в себя.
Дальше — магний глицинат. Это про сон и про нервы такой степени, что вы перестанете вздрагивать от каждого уведомления в телефоне. Глицинат — это магний, соединенный с аминокислотой глицином, а глицин сам по себе успокаивает мозг. Вместе они выключают режим" бей или беги". Пью его в моменты, когда понимаю: сегодня я не засну, потому что прокручиваю какой-то разговор или случайную фразу подруги трехлетней давности. Но это не снотворное, нет. Просто тревога уходит, и вы наконец можете отдыхать, а не лежать с закрытыми глазами и думать о смысле жизни. Еще глицинат не слабит — это важно, если у вас и так все налажено с ЖКТ. Лично я чередую: если нужно расслабить тело и попутно наладить стул — цитрат. Если нужно успокоить именно голову и спокойно выспаться — глицинат.Многие, кстати, пьют их вместе: глицинат на ночь, цитрат днем или вечером.
Третий тип — магний малат. Это вообще спортсменская история, но не только. Малат — это магний с яблочной кислотой, а яблочная кислота участвует в производстве энергии в клетках. Если ваше утро начинается с фразы «я не выспался, даже если спал десять часов», если вы выползаете из кровати как зомби и кофе не помогает — попробуйте малат. Его пьют в первой половине дня, потому что он бодрит. Да, да, магний может бодрить, не пугайтесь. Малат помогает мышцам вырабатывать энергию, убирает ту самую «ватность» в теле и хроническую усталость, которую списывают на осень, дефицит витамина Д или тяжелый месяц на работе.
Плюс он помогает при фибромиалгии и мышечных болях неясного происхождения. Главное — не пейте его на ночь, иначе будете лежать с открытыми глазами.
ниже я покажу вам своих любимчиков:)
И последний, про который много говорят, но я к нему отношусь с осторожностью — магний оксид. Он дешевый, его пихают во все бюджетные добавки, и он… почти не усваивается. Процентов четыре, если повезет. Зато слабит так, что вы запомните, и слабительное не нужно:))
Вы пьете, ничего не чувствуете, кроме похода в туалет, думаете «магний не работает», а на деле работает, но плохо и не туда. Оксид имеет право на жизнь только в одном случае: если у вас сильный запор и вам нужно быстро и дешево прочистить систему. Но для восполнения дефицита, для нервов, для сердца, для сна — нет. Забудьте.
Моя схема ещё рез: в идеале иметь две баночки: цитрат и глицинат на данный момент. Утром или в обед — малат, если чувствуете упадок сил. В обед или вечером — цитрат, если нужно помочь мышцам и кишечнику. На ночь — глицинат, чтобы вырубить тревожные мысли. Я сейчас только пью цитрат в порошке каждый вечер, потому что для меня главное — восстановление после тренировки и мягкое решение деликатной проблемы.
Про другие варианты магния я расскажу в следующем посте. И скажу так, тело само скажет вам спасибо, если вы ему дадите правильный инструмент. Подписывайся, у меня много полезного для здорового и красивого тела, к которому я стремлюсь🫶🏼