Быть мамой – сложная и ответственная работа. Но заботиться о себе так же важно, как ухаживать за малышом, ведь одно не отделимо от другого. Чтобы разрешить даже самые эмоциональные ситуации, иногда нужно просто обратиться к себе, стать чуть более внимательными к своему состоянию и главное оказать себе поддержку. Как это сделать маме в декрете? Вот несколько полезных советов.
Почему быть мамой – так сложно?
Для начала полезно разобраться в том, как рождение малыша влияет на маму. Не просто с точки зрения социальной роли (хотя это тоже имеет вес), а еще глубже.
В организме мамы происходят серьезные изменения. И речь тут не только про тело или фигуру, которые тоже могут заметно измениться, а про мозг. Как доказали ученые, еще во время беременности структура мозга женщины меняется. Объем серого вещества мозга уменьшается, что особенно заметно в областях, отвечающих за социальное поведение. Это адаптивная настройка, чтобы лучше заботится о ребенке.
После родов резко меняется гормональный фон. Падает уровень эстрогена и прогестерона, повышается – пролактин и окситоцин. Такие гормональные качели не могут не отразиться на психологическом состоянии.
В конце концов, меняется само представление о себе: ценностях, самооценке, страхах, уверенности в своих навыках и будущем. Все это – очень сложные внутренние процессы, и разные люди переживают их по-разному. Чувствовать усталость, апатию, испытывать тревогу и перепады настроения – нормально. Но, главное в том, что себе можно помочь, сделать так, чтобы материнство становилось не просто значительным и волнительным опытом, но и самым теплым.
Как маме в декрете помогать себе?
Мама малыша выполняет очень сложную работу, которая со стороны может быть не всегда заметной. И речь здесь во многом о психологических вложениях: каждое движение или звуки ребенка анализируются, мама старается понимать его без слов. И это сложно. Тогда как сохранять устойчивость?
1. Не забывайте о базовых потребностях
Иногда материнство может занимать настолько, что времени на сон или завтрак просто не хватает. В этом кроется большая опасность: недосып, например, повышает в организме уровень кортизола, гормона стресса.
Понятно, что в первые месяцы жизни говорить о спокойном сне родителям часто не приходится. Однако это все еще важная потребность, которая сильно влияет на психологическое состояние. Нужно попытаться найти варианты: так, многие мамы синхронизируют свой сон со сном ребенка, то есть спят интервалами, набирая таким образом необходимые часы отдыха.
2. Не старайтесь быть идеальной
Слишком высокие требования к себе всегда создают дополнительную тревогу. Иногда они проявляются убеждением «я недостаточно хороша и должна делать больше», а порой в голове возникает еще более суровая критика.
Ее проблема в том, что завышенные требования к себе никогда не проходят просто так. Часто они изматывают настолько, что сил продолжать делать хоть что-то больше не остается. Они также выплескиваются наружу и влияют на отношения с близкими. А потому важно отслеживать внутреннюю критику и не поддаваться ее призывам осуждать себя. Быть идеальной матерью невозможно, важно стараться быть заботливой и любящей.
3. Ищите место для своих интересов
Привычная жизнь, прошлые интересы и достижения, кажется, теряют вес. Теперь вы совсем в другой роли, с в прошлым, похоже, придется навсегда расстаться.
Да, роль матери важно принять – жизнь действительно поменялась. Но в ней все еще есть место для вас и ваших интересов, и это, теперь даже небольшое пространство для себя важно сохранять. Устойчивость мамы проявляется в том числе в ее здоровой способности отделять себя от материнства, не быть поглощенной им полностью. Для этого важно планировать отдых: просить о помощи, выстраивать режим дня, но продолжать делать то, что вас увлекает и наполняет.
4. Просите о помощи
Поддержка близких – важная составляющая всего процесса. Маме необходимо понять, что просить о помощи – абсолютно нормально и даже необходимо.
Иногда может казаться, что просьба не совсем оправдана: «Зачем лишний раз кого-то тревожить». А порой кажется, что просить – унизительно: «Разве не очевидно, что мне сложно?» И действительно, иногда близкие не могут проявить желаемую чуткость, но это не означает, что нужно ограничивать себя в отдыхе. Ведь если его недостаточно, последствия будут сказываться в том числе и на ребенке. Не старайтесь проявлять героизм и «тянуть все на себе». Просите о конкретной помощи, когда устали.
5. Отслеживайте свое ментальное состояние
Все перемены в организме нередко приводят к серьезным психологическим состояниям. Например, послеродовой депрессии.
К ее признакам относят подавленность и безучастие, сонливость или, наоборот, бессонницу, перепады настроения, тревожность и плаксивость. Если они длятся более двух недель, важно обратиться к врачу. Такое состояние опасно как для матери, так и для ребенка, но оно лечится, и в этом нет ничего зазорного.
Существует и еще одно состояние, о котором не так часто говорят. Это бейби-блюз, примерно 80% женщин сталкиваются с ним в первые две недели после родов из-за гормональных колебаний. Но иногда вызванные им раздражительность, плаксивость, проблемы со сном и перепады настроения затягиваются. Это тоже повод обратиться к врачу.
Быть мамой действительно сложно как физически, так и морально. Нормально чувствовать, что вы не справляетесь, что все буквально превращается в хаос, что нет никакого контроля. В такие моменты важно пытаться останавливаться и вспоминать, какой сложный путь вы проходите, сколько усилий вкладываете, а главное – для чего. Ведь гармоничными дети действительно вырастают в семьях с устойчивыми родителями, способными заботиться как о ребенке, так и о себе.