Сегодня о том, как найти точки опоры в себе в "новой нормальности".
Когда мы все живем в эпоху перманентного стресса и нескончаемых кризисов, простые вещи и привычные дела даются с трудом. Нам просто может не хватать энергии на то, что раньше делалось на "автопилоте".
Чек-лист самопроверки:
Базовые потребности
Сверяемся с пирамидой Маслоу на картинке - сон, еда, одежда, первичная безопасность. Налаживаем режим дня и питание. Подъем в одно и то же время и прием пищи регулярно позволяют держать тушку в базовом порядке и рабочем состоянии. Когда много стресса и мало энергии, стоит позаботиться о собственной "выспанности" и закрытии пищевых дефицитов.
Если вы давно ели, уровень сахара в крови падает, энергии нет, вы не можете полноценно противостоять стрессу, реагируете из дефицита, а не из нормального состояния. Решения в таком состоянии становятся реактивными, а не прогностическими. В итоге вы имеете последствия принятых "не в ресурсе" решений.
Итак, сначала сытость и "выспанность", потом принятие серьезных решений.
Кстати, подсказка: в момент острого стресса - важной встречи, собеседования или попадания в кардинально новую ситуацию позаботьтесь о том, чтобы у вас с собой было что-то сладкое - конфета, шоколадка, бутылка сладкой газировки. Уровень сахара в крови резко падает (это физиология, так у всех Homo sapiens), может закружиться голова или "поплохеть".
Сладкое быстро приводит биохимию в норму, это скорая помощь для вашего тела, быстрое восстановление уровня энергии за счет быстрых углеводов.
Опора на привычное.
Ежедневные ритуалы, такие как утренняя чашка кофе или йогурт перед сном тоже дают ощущение предсказуемости и контроля над своей жизнью. Следуйте привычным ритуалам и привычкам, для нового нужен ресурс, которого может объективно не хватать. Свой уклад и ритм жизни тоже дает опору.
Пауза перед принятием решений и "точка покоя".
Регулярные перерывы на ничегонеделанье как ни странно, дают большую эффективность в условиях хронического стресса. Не выжимайте из себя последние силы чтобы доделать 212-е дело из списка сегодняшних задач. Остановитесь и задайте себе вопрос: это действительно сейчас самое важное и нужное для меня? Делайте сначала самое необходимое, остальное - по остаточному принципу.
Вознаграждение - обязательно!
Ваш организм понимает "положительное подкрепление" буквально и выдает энергию на новое. Нет вознаграждения - нет энергии. Создавайте маленькие ритуалы вознаграждения тем, что вы любите. Это может быть любимое пирожное, чашка кофе в любимой кофейне или поход в кино. Так вы зафиксируете свое достижение, его будет легче "присвоить" себе, а ваша психика и тело получат подтверждение, что все правильно и под контролем.
Завтра продолжу делиться с читателями любимыми техниками борьбы со стрессом. Что думаете по этому поводу?
Пишите а комментариях. Больше интересного в канале "Карьера и найм" https://t.me/careerhiring
Личные контакты в Телеграм. и Телеге @Janna_HR, в IMO