Руминации - самопомощь 🛟
Справочка: Руминация — это навязчивое зацикливание на негативных мыслях, переживаниях или прошлых неудачах, при котором человек по кругу прокручивает одну и ту же проблему.
В простонародье «мыслительная жвачка», которую никак не удается дожевать, она возвращается снова и снова.
❓Есть у вас такая жвачная неприятная мысль? Или даже несколько?
✅ Будем спасаться обычными канцелярскими стикерами! Нам нужен красный с зеленым, они продаются вместе, легко помещаются в карман/кошелек, пенал, паспорт и тд.
Шаг 1️⃣ Подготовка: Оторвите 1 зеленый стикер и 1 красный, скрепите их вместе клейкой стороной, получилась маленькая карточка для записи.
Шаг 2️⃣ Запись 1: Запишите на красной стороне замучившую Вас мысль. И дальше ничего не делайте, пусть варится.
Шаг 3️⃣ Тихий период. Заметьте момент, когда мысль вас отпустила и больше так сильно не мучает, как в тот раз. Может, на следующий день она не такая яркая. Или кто-то вас чем-то успокоил на время. И пока что она тише. Но вы знаете, что может вернуться и опять «зажеваться».
Шаг 4️⃣ Мудрый адекватный взрослый вы: в тихий период найдите в себе внутреннего мудрого себя, человека, который умеет в целом справляться с жизнью. Что бы он сказал и посоветовал той беспокойной части вас, которая крутит неприятную мысль? Какой выход сейчас «мудрец» видит? Какие слова нашел бы для человека, который переживает это? Или, может, чьи-то слова умеют останавливать эту жвачку, что это за слова? Соберите всю эту информацию и облеките это в слова.
Шаг 5️⃣ Запись 2: запишите это поддерживающее послание на зеленой стороне карточки.
Храните в тайном, но доступном для вас месте. Доставайте и читайте зеленую сторону каждый раз, когда негативная мысль на вас набросится.
Таких жвачек может быть несколько, значит и под каждую своя карточка.
(У меня 4!:)
#психология #руминации
