«Мам, не выключай свет, мне страшно!», «Посиди со мной, не уходи, я боюсь засыпать один!», «Не могу уснуть, как только закрываю глаза – вижу монстров» - наверняка Вы слышали подобные фразы от своего ребенка хоть один раз в жизни.
Страх – это одна из базовых эмоций человека, которая сигнализирует об опасности, включая инстинкт самосохранения, который «дает команду» мозгу, как отреагировать в той или иной ситуации (бей-замри-беги). Но есть страх иррациональный, который не поддается никаким логическим объяснениям и возникает, будто, из ниоткуда, без видимых причин.
Это связано с тем, что в психике недостаточно чувства безопасности, которое формируется на первом году жизни ребенка и во время вынашивания его в период беременности. Страх потерять связь с родителем (или с другим заботящимся объектом. Но как правило, это мама), страх разрушения или смерти мамы или себя (так называемый страх аннигиляции).
Что могло пойти не так на данном этапе:
- Мама не чувствовала себя в безопасности во время беременности, испытывала сильный стресс или/и была лишена заботы и поддержки со стороны партнера;
- Особенности зачатия. Например, незапланированная беременность и т.д.;
- Угроза выкидыша, развитие патологий у плода и другие физиологические особенности во время беременности;
- Разлука с матерью сразу после рождения на несколько часов или насовсем (мама восстанавливается после кесарева/оставила ребенка/умерла при родах);
- Непростой период восстановления после родов у матери (например, послеродовая депрессия и другие особенности состояния);
- Излишняя тревожность матери по поводу состояния ребенка, напряженная атмосфера дома, в отношениях между родителями.
- Сны показывают нам состояние нашего подсознания, которое говорит образами и метафорами, порой в очень причудливых, сюрреалистичных или пугающих формах. Ребенок может не помнить и не знать, что происходило с ним в первые годы жизни, но он будет чувствовать это бессознательно, «проигрывать» во снах и показывать своим поведением в жизни.
Наша задача, как родителей, не игнорировать, а обратить внимание и помочь ребенку справиться с этим страхом. Восстановить чувство безопасности, доверия, здорового контакта. Чувство, что ему есть на кого опереться, что он может постоять за себя и справиться со своими «монстрами».
Эффективные методы работы с детскими страхами:
1. Ограничение экранного времени ребенка соответственно возрасту, убирать гаджеты за 1-2 часа до сна, чтобы нервная система успокаивалась и готовилась к отдыху. В этом могут помочь приложения для родительского контроля, где можно устанавливать график экранного времени, а также контролировать и управлять качеством контента. Например, блокировать приложения, игры, каналы, которые могут напугать ребенка (страшилки, стрелялки и т.п.);
2. Выслушать и принять чувства ребенка. Попросить рассказать о подробностях сна, дать страху имя. Ребенку важно дать опыт, что его чувства ценны и важны, что бояться нормально и не стыдно (даже мальчикам), что он может поделиться с кем-то своими переживаниями и не получит в ответ осуждение илиигнорирование;
3. Арт-терапия. Предложить ребенку нарисовать то, как он представляет свой страх. Это может быть, как конкретный монстр или человек, животное, место, предмет, так и расплывчатая субстанция, цвет или любая другая метафора. Некоторым детям сложно начать рисовать свои страшные сны именно потому, что у них уже сформировано внутреннее требование к своим рисункам, какими они должны быть. Особенно это касается детей, которые ходят в художественную школу. В таком случае важно донести до них, что сейчас можно забыть обо всех этих правилах. Здесь нет правильных или неправильных рисунков, хорошо или плохо нарисованных, красивых или некрасивых. Это его внутренний мир, который он отражает на бумагу, чтобы лучше с ним познакомиться и посмотреть этому «страху» в глаза. После того, как рисунок будет готов, предложить дорисовать его таким образом (или нарисовать второй рисунок, а первый уничтожить), чтобы страшный образ трансформировался в смешной, добрый, спокойный, безопасный или маленький. Например, зомби превратить в лунатика, опасного тигра – в котенка, пауку дорисовать ролики и т.п.;
4. Создать защитные ритуалы или предметы. Например, повесить над кроватью ловец снов или положить под подушку игрушку – супер-героя, который защищает от монстров. Или проговаривать фразы сразу после страшного сна, которые их нейтрализуют. Со своего детства помню фразу, которую до сих пор использую:«Куда ночь – туда и сон». Эти маленькие ритуалы будут помогать психике ребенка успокоиться и получать опыт защищенности;
5. Сказкотерапия. Сочинять сказку, где главный герой сталкивается с таким же страхом, что и ваш ребенок. Через метафоричный язык сказок можно поговорить с этим «страхом», узнать, почему он преследует героя и что ему на самом деле нужно. Рассказать через их историю, как можно победить этот страх или подружиться с ним;
6. Объятия и глубокое дыхание всегда помогают, когда ребенок просыпается с криками и плачем от страха. Обнимая крепко за плечи так, чтобы ребенок плотно чувствовал контакт и тепло с вами, это воссоздает физиологически ощущение безопасности, также как при пеленании в младенчестве и в утробе до рождения. Можно также добавить укачивающие движения из стороны в стороны. Предложите ребенку подышать вместе, делая глубокий вдох и на выдохе будто растворяя в воздухе страшный сон. Переводя внимание ребенка на дыхание, через несколько таких цикловпаника начнет уменьшаться.
Каждый из вышеуказанных методов может быть самодостаточным и применяться отдельно от других.
Но что делать, если страхи имеют систематический характер? Если ребенок боится засыпать в садике, просыпается по ночам или тревога мешает ему в школе, где вас нет? И что делать, если вам самим сложно следовать данным рекомендациям, потому что сами чувствуете хроническую усталость и невозможность справляться со своими чувствами относительно страхов ребенка?
Метод, который я использую сама в своей личной и профессиональной практике – это кататимно-имагинативнаятерапия (символдрама). Он основан на работе с активным воображением и помогает в безопасном внутреннем пространстве мягко трансформировать пугающие образы. Данный метод включает в себя элементы сказкотерапии и арт-терапии. Если вы хотите системно и глубоко подойти к решению проблемы детских страхов, а также восстановить свой внутренний ресурс, приглашаю вас присоединиться к числу студентов Академии Анны Черниговой
Выпусник Академии IARPT Мария Костецкая