⛔️Запреты и чувство вины: есть ли им место в адекватном пищевом поведении?
Очень часто мы выстраиваем отношения с едой вокруг двух принципов: нельзя и стыдно. Нельзя сладкое, стыдно съесть ещё один кусок и тд.
😣А если всё же съели - тут же подключается вина. «Я сорвался», «я слабовольный», «опять всё испортил».
🍎Но запретный плод сладок. Чем больше мы говорим себе «нельзя», тем сильнее растёт напряжение и навязчивое желание.
Вина заставляет нас чувствовать себя плохими, недостойными. И что мы часто делаем, когда нам плохо? Заедаем. Снова едим то самое «нельзя», чтобы утешиться. Круг замыкается.
Что делать?
Перейти от внешних запретов к осознанным решениям. Вы не едите не потому, что нельзя, а потому что вы сами решили, что сейчас вам это не нужно.
Еда - это не моральная категория. Кусок торта не делает вас плохим человеком. Он делает вас человеком, который съел кусок торта.
Что делать с чувством вины, если оно уже есть?
Понять, что один эпизод не рушит всё. И стараться придерживаться правила 80 на 20, где 80% рациона это белки, полезные жиры и сложные углеводы, а 20% - вкусняшки. Не 0% (полный запрет), а 20%.
