Низкий уровень магния в организме вызывает хронический стресс, депрессию, тяжелые головные боли и даже может привести к инсульту. О влиянии магния на нашу нервную систему и о том, как предотвратить дефицит этого важнейшего нутриента в организме расскажет врач-cердечно-сосудистый хирург, д.м.н., профессор Яшин Сергей Михайлович.
Магний является одним из наиболее важных минералов для человеческого организма, который принимает участие в функционировании, в том числе, нервной системы.
🔹 Магний принимает участие в метаболизме нейромедиаторов, химических веществ, передающие сигналы между нейронами. Например, помогает в активации тиамин-зависимых ферментов, которые необходимы для синтеза серотонина и дофамина, определяющих настроение и поведение.
🔹 Магний также влияет на регуляцию ответа организма на стресс; помогает контролировать активность гипоталамуса и уровни кортизола и адреналина. При низком уровне магния может происходить усиление высвобождения этих гормонов, что делает человека более восприимчивым к стрессу.
🔹 Магний также может действовать как естественный блокатор кальциевых каналов, помогая уменьшить поток кальция в нейроны, что предотвращает их перевозбуждение. Это особенно важно в состоянии чрезмерной стимуляции нервной системы, например, при эмоциональном или физическом перевозбуждении.
🔹 Магний ограничивает действие нейромедиатора глутамата, избыток которого может быть токсичен для нервных клеток.
🔹 Магний помогает регулировать мелатонин, гормон, который управляет циклами сна и бодрствования.
Проявления недостатка магния в организме:
🔸 Общее ощущение усталости даже после отдыха.
🔸 Частые изменения настроения без видимых причин.
🔸 Мышечные спазмы и судороги, особенно в ночное время.
🔸 Проблемы со сном; трудности с засыпанием и ночные пробуждения.
🔸 Повышенная реакция на стрессовые ситуации, которая может проявляться в виде учащенного сердцебиения и потливости.
🔸 Частые головные боли, в том числе в виде мигрени.
Как предотвратить дефицит магния:
🔹 Включите в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые.
🔹 Если есть трудности с получением достаточного количества магния из пищи, можно рассмотреть возможность приема магниевых добавок после консультации с врачом.
🔹 Снижение потребления алкоголя и кофеина, которые могут усиливать выведение магния из организма.
🔹 Физическая активность помогает улучшить метаболизм магния в организме.
Своевременное выявление дефицита магния может улучшить качество жизни и снизить уровень стресса.
Берегите себя и будьте здоровы!
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.