Когда ваш мозг требует гарантий, попробуйте сделать эту технику ⤵️ Один из самых изматывающих типов тревоги звучит так: «А вдруг…?» «А что если я не справлюсь?» «Мне нужно понять заранее, чем всё закончится» И мы начинаем думать. Много думать. Перепроверять. Прогонять сценарии. Иногда часами. Но проблема в том, что это не поиск решения ☝🏻 Это попытка получить гарантию безопасности там, где её по определению нет. И вот здесь в КПТ есть техника, которая сначала бесит, а потом внезапно освобождает. ❗️Суть в том, чтобы не успокаивать тревогу, а перестать её обслуживать. Когда приходит мысль: «А вдруг я облажаюсь на встрече?», наша обычная реакция выглядит так: прокрутить сценарий - придумать, что сказать - попытаться “успокоить себя”. Но это все только подкрепляет тревогу!! Мозг учится: «если я надавлю сильнее, мы начнём искать контроль». Что же делать вместо этого? Ответ звучит почти провокационно «Может, да. Я не знаю» И всё. Без продолжения. Без анализа. Без “но всё будет хорошо”